8 sinais de esgotamento psicológico: você pode desabar por ser sempre "forte" demais

É comum que situações do cotidiano demandem muita entrega emocional de nós, especialmente quando o assunto envolve assumir inúmeras responsabilidades simultâneas ou mesmo saber lidar com sentimentos conflitantes.

Saber reconhecer que o corpo e, especialmente, a mente atingiram seu limite e que o sinal de "basta" precisa ser dado é fundamental para que o indivíduo não desencadeie situações de estresses típicas do esgotamento psicológico. Afinal, nem sempre se manter "forte" diante da sobrecarga de tarefas e emoções pode ser saudável para você.

Esgotamento psicológico

O que é e causas

O esgotamento psicológico acontece quando uma pessoa atinge seu limite emocional e é considerado como um estado de extrema exaustão mental.

Ele pode ser desencadeado a partir de situações pontuais de experiências de sobrecarga, como atividades em demasia no trabalho. “Em geral, tem a ver com estilo de vida da pessoa, número de tarefas, a visão sobre si mesma - crenças sobre si que criam uma situação ameaçadora para sua autoestima -, se se sente capaz ou não de lidar com determinada situação”, explica Vitor Friary, psicólogo comportamental especialista em meditação Mindfulness e diretor do Centro de Mindfulness do Rio de Janeiro.

A exaustão mental também acontece em pessoas que reprimem suas emoções e tentam manter-se fortes diante de sentimentos conflitantes. “Crenças emocionais é o nome dado à maneira como uma pessoa lida com as emoções. Esses indivíduos têm menos habilidades com o emocional, para identifica e expressar o que sentem – e pessoas que têm poucas habilidade para lidar com seus sentimentos ficam mais vulneráveis”, afirma Friary.

Sinais de alerta do esgotamento psicológico

Segundo o psicólogo, as manifestações da exaustão podem ser tanto comportamentais quanto físicas.

Insônia

Em situações de estresse desencadeada pelo esgotamento mental é comum que o sono fique alterado e quadros de insônia aconteçam. “Isso ocorre muito provavelmente pelo excesso de atividade mental da pessoa, que fica com preocupações mais que o necessário na cabeça. Em vez de estar com a mente vazia na hora de dormir, ela fica com a cabeça cheia”, diz o especialista.

Oscilação de peso

De acordo com Friary, a relação de uma pessoa com a comida pode ser um grande sinal para identificar o esgotamento mental. É comum que pessoas em situação de estresse utilizem o alimento com válvula de escape, assim como a falta de apetite também acaba sendo uma manifestação de exaustão.

“Muitas aprenderam a associar a comida ao alivio de dores. Por outro lado, há indivíduos que em situações de estresse percebem menos os sinais da fome.”

Fumo e bebida em excesso

Assim como a comida torna-se uma válvula de escape, o consumo de bebida alcoólica e o tabagismo também tem essa função em alguns casos de esgotamento psicológico.

Irritabilidade

Oscilações de humor, com grande propensão à irritabilidade, também é bastante comum em quadros de esgotamento mental. “Nesta situação, os pensamentos tendem a ficar mais negativos - e o que a gente pensa é o que a gente sente no presente. Por isso, o humor pode ficar negativo”, conta o psicólogo.

Perda de energia

O esgotamento psicológico pode levar a um estresse físico. Por isso, não é raro que pessoas que tenham desenvolvido esse grau de exaustão mental sintam-se cansadas fisicamente também e com a energia reduzida. “Geralmente sentem dificuldade de levantar cedo”, diz Friary.

Desmotivação

Além da redução da energia para atividades simples do cotidiano, também pode ocorrer certa desmotivação para práticas que antes lhe davam prazer. “A pessoa começa a se isolar, deixar de ver os amigos”, diz o psicólogo.

Problemas cognitivos

O esgotamento psicológico também afeta aspectos cognitivos do indivíduo. Segundo Friary, é comum observar episódios de falha na memória a curto prazo, problemas de visão, concentração e até no manuseio de objetos. “A pessoa esquece onde colocou a chave, começa a deixar as coisas caírem.”

Doenças sem causa aparente

Algumas disfunções e dores podem estar diretamente ligadas à saúde mental de uma pessoa, embora muitos não conectam o bem-estar mental com o físico.

“As pessoas não fazem o link facilmente. Entretanto, algumas condições que estão ligadas diretamente com nosso sistema nervoso, como a síndrome do cólon irritado, a prisão de ventre, diarreia, dores estomacais, enxaqueca, dores musculares, doenças na pele.”

Tratamento

Segundo Friary, o quadro de esgotamento psicológico pode ser, sim, revertido. Para isso, é preciso buscar programas com enfoque na saúde emocional que capacitam o autocuidado do indivíduo para que esse consiga responder às experiências desagraveis do dia a dia.

“Temos a terapia, o yoga, a meditação mindfulness para a pessoa aprender como lidar com situação com esses momentos de exaustão”, finaliza o especialista.

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