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Corpo SUPERjovem de Ana Paula Padrão aos 53 anos impressiona: eis os 4 segredos dela

Foto de Maria Beatriz Melero
ESCRITO PORMaria Beatriz Melero
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Sobre rosa e quartas, sobre outubro e mulheres, sobre trabalho e #masterchefbr. @azevedolala @carolscagliusimua @beauty_bymila @carlosreinis (e principalmente sobre semanas com feriado na sexta! 😳)

A post shared by Ana Paula Padrão (@anapaulapadraooficial) on Oct 10, 2018 at 11:27am PDT

Ana Paula Padrão é uma daquelas mulheres que ajudam a inspirar outras. Se na carreira a jornalista de 53 anos é um sucesso com o programa MasterChef Brasil (Band), na vida pessoal não é diferente - especialmente quando o assunto é saúde e cuidado com o corpo.

Disciplinada e atenta ao que pode ser melhor ao seu bem-estar, Ana Paula aposta em alguns truques simples, mas cruciais, para manter a boa forma e o bem-estar do organismo – algo que pode-se verificar em fotos compartilhadas no Instagram da apresentadora, como a mais recente em que o corpo jovem da jornalista fica à mostra.

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Foram 4 dias com essas minhoquinhas paulistanas, nossos sobrinhos Sarah e Oscar. Chegaram branquelos, saíram douradinhos! Chegaram viciados na telinha e hoje eram dois peixinhos achando difícil sair da água. Comeram coisas dferentes em horários estranhos, chuparam picolé antes do almoço, pilotaram bote com o tio e fizeram a tia subir na prancha de novo! Se função dos tios é perverter, missão cumprida! Voltem logo, amorecos! ❤️❤️ #vidadetia #comodestruirarotinadesp #cursointensivodeaventurasmirins #adeusdisciplina #desculpaímamãe

A post shared by Ana Paula Padrão (@anapaulapadraooficial) on Jan 14, 2019 at 11:58am PST

Corpo de Ana Paula Padrão: segredos

Em conversa com VIX, a personal trainer Cristiane Hespanhol, responsável pelo corpo da jornalista há mais de 10 anos, contou o que Ana Paula faz para manter a boa forma.

“Posso garantir: disciplina, boa alimentação e uma genética favorável são as chaves do sucesso dela. Ana é linda de cara lavada, desde a hora que acorda. É realmente uma genética privilegiada, e ela é extremamente dedicada e disciplinada”, afirma a profissional.

Segundo ela, a jornalista conta com, basicamente, 4 segredos para ter um corpo magro e bem-cuidado. A seguir, detalhamos cada um deles:

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Nenhuma maquiagem, muitas ruguinhas, cabelo que secou no vento, um pouquinho de filtro solar e culpa zero. Como é bom estar de férias tendo a conta da consciência no azul (só a pele é que tá meio vermelha... rs) #oquetiverdeserserá #futuroéresultadodopassado #agentecolheoqueplanta #benesseémerecimento

A post shared by Ana Paula Padrão (@anapaulapadraooficial) on Jan 11, 2019 at 11:38am PST

1. Foco no abdômen

Ana Paula costuma ser bastante regrada com a prática de atividades físicas, seguindo uma rotina de treinos de três a quatro vezes por semana. “Treinamos aos sábados se preciso, ou mesmo depois de um dia intenso de trabalho”, explica Cristiane.

Segundo a instrutora, o treino conta com exercícios básicos de musculação e, para variar e não ficar chato, alguns movimentos de pilates no solo.

Um dos maiores focos é o abdômen e, para isso, ela pratica essencialmente abdominais básicos e prancha.

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Noite de gala e do bem! #institutoprojetoneymarjr #vult @vult_cosmetica make up: @carolscagliusimua cabelo: @beauty_bymila styling: @azevedolala vestido Rosa Cha joias(rubis inacreditáveis): @andreacontioficial

A post shared by Ana Paula Padrão (@anapaulapadraooficial) on Jul 19, 2018 at 5:04pm PDT

Como a apresentadora já passou por cirurgias na coluna e tem até pinos, a maior aliada é mesmo a prancha, que não requer movimentação da lombar.

“É um treino com exercícios mas básicos, no qual ela não pode ter movimentação de tronco e lombar. Requer cuidados", diz a personal.

2. Treino de glúteos e pernas

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Ela é uma das poucas que adora quando eu chego com novidade! Mesmo quando a novidade dói pra caramba! 😂 . Só estou começando com essa história de “liberação miofascial”.... os resultados (e sensações do corpo) são rápidos e incríveis! #superpoderosasband #fascia #fascialfitness #brasil #escoladevoce #empoderamentofeminino . #Repost @anapaulapadraooficial with @get_repost ・・・ Hoje foi dia de liberar a fáscia! 😂😂😂 Não é pra rir não! A fáscia é tipo a embalagem dos músculos, nervos, veias e qdo esse tecido fica tenso a gente entorta. Aí minha “fessora” @crishespanhol (que tb fez a foto), que me ajuda desde minha segunda cururgia na lombar, vem com esse rolinho aí pra aula de liberação miofascial. Saio toda espichada, pronta pra longa semana! Vc se exercita??? Solta essa fáscia aí! #liberacaomiofascial #saudeebemestar #vemsemana 👊👊👊

A post shared by Cristiane Hespanhol (@crishespanhol) on Jun 11, 2018 at 9:59am PDT

Outro grande foco das atividades físicas da famosa são os membros inferiores, e Cristiane destaca dois exercícios muito presentes na rotina dela.

Um deles é o agachamento com passada lateral, em que Ana Paula mantém os joelhos flexionados enquanto dá passos para o lado esquerdo ou direito. Para potencializar o trabalho, é usado um elástico no tornozelo, que limita a caminhada e torna o exercício mais difícil.

“Esse é um exercício extremamente eficaz pra perna, quadríceps e glúteos”, pontua Cristiane.

O segundo é o bom e velho agachamento comum. “Agachamento ela só pode fazer o livre. Em hipótese alguma ela pode fazer com peso nas costas. Nem com peso nas mãos ela consegue pegar”, afirma a personal.

3. Aeróbico

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Esticando tudo depois do treino. Preparação, inclusive física, pra mais uma final #masterchefbr ! E lá se vão 4 anos de um programa que segue mudando a relação do brasileiro com a comida e impulsionando a cena gastronômica desse país! A gente entrega! #agrandefinal #masterfun (roupa linda do treino é @dresstofit , conforto puro!)

A post shared by Ana Paula Padrão (@anapaulapadraooficial) on Jul 31, 2018 at 7:19am PDT

Além do fortalecimento muscular, Ana Paula também gosta de fazer caminhadas sozinha. “Ela faz mais meia hora de esteira. Apenas andando, pois não pode correr”, esclarece Cristiane.

A caminhada, por sinal, é um exercício aeróbico que oferece muitas vantagens. Para se ter uma ideia, uma caminhada de meia hora, por exemplo, é capaz de queimar 180 calorias e ainda pode reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o exercício.

4. Restrição de 3 alimentos no cardápio

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Cataplana de verão. Sim, eu que fiz. Sim, ficou tão boa quanto parece. Obrigada. De nada. 😌😋😇

A post shared by Ana Paula Padrão (@anapaulapadraooficial) on Dec 29, 2018 at 3:12pm PST

Para ajudar a potencializar os efeitos dos exercícios, Ana Paula também procura ser regrada com a alimentação – o que não significa que ela corte produtos do cardápio, apenas ingere alguns em menor quantidade.

“Ela come de tudo, mas come pouco. No geral, evita três itens em excesso: açúcar, frituras e carboidratos como pães e massas", entrega a personal trainer. "Ela também adora queijo e bebe bastante água ao longo do dia”, completa.

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Alex Ionas/shutterstock

São muitos os malefícios que o consumo excessivo de açúcar proporciona ao organismo. Dentre eles, destacam-se o risco de câncer e cirrose pelo excesso de frutose, um dos componentes do açúcar no fígado; dependência que o alimento provoca pela liberação de dopamina; bloqueio à sensação de saciedade; diabetes; infarto e problemas no coração; e até envelhecimento da pele.

Assim, restringir o consumo deste alimento é interessante não só pelos efeitos estéticos mas pela melhora na saúde. No entanto, é sempre indicado fazer esta redução com orientação profissional.

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k321/shutterstock

Assim como o açúcar, comer alimentos fritos em excesso também não é uma boa ideia. Isso porque frituras contribuem para o desenvolvimento da pressão alta, causam o acúmulo de gordura abdominal e resistência à insulina.

Apesar de saborosas, são um dos maiores vilões da saúde presentes em nossa alimentação e, por isso, o ideal é minimizar o consumo, porém sem abrir mão completamente do prazer.

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MikeBiTa/Shutterstock

Já a restrição do carboidrato é algo bastante conhecido entre os adeptos de dieta. Há alguns anos, o nutriente se tornou o vilão do emagrecimento, resultando em dietas que o excluíam da alimentação.

Porém, é preciso ter cuidado: apesar de alguns alimentos ricos em carboidratos serem bastante calóricos e prejudiciais à saúde, cortá-los totalmente da alimentação pode oferecer problemas como desidratação, hipoglicemia, fraqueza e dores de cabeça. Por isso, consumi-los em equilíbrio é essencial para o bom funcionamento do organismo e até mesmo para o sucesso da dieta.

Para pessoas saudáveis, a nutricionista Paola Nunes, da clínica Super Healthy, indica que de 60% a 65% da energia consumida diariamente seja proveniente de carboidratos.

“Por ser a única fonte de energia para o cérebro, e a uma das principais fontes para a maioria das células humanas, é importante que o intervalo entre o consumo de porções de carboidratos seja feito, no máximo, a cada 4 horas. Além disso, é melhor optar por carboidratos que contenham maior teor de fibras, ou seja, integrais, e que possuam menor índice glicêmico. Isto quer dizer, alimentos que não elevarão o açúcar no sangue tão rapidamente”, aconselha.

Importância de beber água

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Mego studio/Shutterstock

Em média, o recomendado é que um adulto consuma dois litros de água por dia para manter o corpo saudável.

A hidratação adequada garante um bom volume de sangue, responsável pelo transporte de nutrientes para as células e eliminação de toxinas. "Com o sangue mais fluído, há maior absorção de sais minerais e vitaminas principalmente as do complexo B", explica Fábio Cardoso, especialista em medicina preventiva, longevidade e antienvelhecimento.

Além dos pontos citados pelo médico, beber água também ajuda a manter o peso regular, a lubrificar as articulações, previne a formação de cáries, protege os olhos de vírus e bactérias, mantém a função renal em bom estado, ajuda na manutenção da temperatura corporal e no funcionamento do sistema digestivo.

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