https://www.instagram.com/p/BowzrARhTOB/

Ana Paula Padrão é uma daquelas mulheres que ajudam a inspirar outras. Se na carreira a jornalista de 53 anos é um sucesso com o programa MasterChef Brasil (Band), na vida pessoal não é diferente – especialmente quando o assunto é saúde e cuidado com o corpo.

Disciplinada e atenta ao que pode ser melhor ao seu bem-estar, Ana Paula aposta em alguns truques simples, mas cruciais, para manter a boa forma e o bem-estar do organismo – algo que pode-se verificar em fotos compartilhadas no Instagram da apresentadora, como a mais recente em que o corpo jovem da jornalista fica à mostra.

https://www.instagram.com/p/BsoKdNrh0Ic/

Corpo de Ana Paula Padrão: segredos

Em conversa com VIX, a personal trainer Cristiane Hespanhol, responsável pelo corpo da jornalista há mais de 10 anos, contou o que Ana Paula faz para manter a boa forma.

“Posso garantir: disciplina, boa alimentação e uma genética favorável são as chaves do sucesso dela. Ana é linda de cara lavada, desde a hora que acorda. É realmente uma genética privilegiada, e ela é extremamente dedicada e disciplinada”, afirma a profissional .

Segundo ela, a jornalista conta com, basicamente, 4 segredos para ter um corpo magro e bem-cuidado. A seguir, detalhamos cada um deles:

https://www.instagram.com/p/BsgZzaTBehB/

1. Foco no abdômen

Ana Paula costuma ser bastante regrada com a prática de atividades físicas, seguindo uma rotina de treinos de três a quatro vezes por semana. “Treinamos aos sábados se preciso, ou mesmo depois de um dia intenso de trabalho”, explica Cristiane.

Segundo a instrutora, o treino conta com exercícios básicos de musculação e, para variar e não ficar chato, alguns movimentos de pilates no solo.

Um dos maiores focos é o abdômen e, para isso, ela pratica essencialmente abdominais básicos e prancha.

https://www.instagram.com/p/BlbsS2AhwEE/

Como a apresentadora já passou por cirurgias na coluna e tem até pinos, a maior aliada é mesmo a prancha, que não requer movimentação da lombar.

“É um treino com exercícios mas básicos, no qual ela não pode ter movimentação de tronco e lombar. Requer cuidados”, diz a personal.

2. Treino de glúteos e pernas

https://www.instagram.com/p/Bj5FgGMHIXA/

Outro grande foco das atividades físicas da famosa são os membros inferiores, e Cristiane destaca dois exercícios muito presentes na rotina dela.

Um deles é o agachamento com passada lateral, em que Ana Paula mantém os joelhos flexionados enquanto dá passos para o lado esquerdo ou direito. Para potencializar o trabalho, é usado um elástico no tornozelo, que limita a caminhada e torna o exercício mais difícil.

“Esse é um exercício extremamente eficaz pra perna, quadríceps e glúteos”, pontua Cristiane.

O segundo é o bom e velho agachamento comum. “Agachamento ela só pode fazer o livre. Em hipótese alguma ela pode fazer com peso nas costas. Nem com peso nas mãos ela consegue pegar”, afirma a personal.

3. Aeróbico

https://www.instagram.com/p/Bl5i7zzhpVp/

Além do fortalecimento muscular, Ana Paula também gosta de fazer caminhadas sozinha. “Ela faz mais meia hora de esteira. Apenas andando, pois não pode correr”, esclarece Cristiane.

A caminhada, por sinal, é um exercício aeróbico que oferece muitas vantagens. Para se ter uma ideia, uma caminhada de meia hora, por exemplo, é capaz de queimar 180 calorias e ainda pode reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o exercício.

4. Restrição de 3 alimentos no cardápio

https://www.instagram.com/p/Br_T7izB5rU/

Para ajudar a potencializar os efeitos dos exercícios, Ana Paula também procura ser regrada com a alimentação – o que não significa que ela corte produtos do cardápio, apenas ingere alguns em menor quantidade.

“Ela come de tudo, mas come pouco. No geral, evita três itens em excesso: açúcar, frituras e carboidratos como pães e massas”, entrega a personal trainer. “Ela também adora queijo e bebe bastante água ao longo do dia”, completa.

São muitos os malefícios que o consumo excessivo de açúcar proporciona ao organismo. Dentre eles, destacam-se o risco de câncer e cirrose pelo excesso de frutose, um dos componentes do açúcar no fígado; dependência que o alimento provoca pela liberação de dopamina; bloqueio à sensação de saciedade; diabetes; infarto e problemas no coração; e até envelhecimento da pele.

Assim, restringir o consumo deste alimento é interessante não só pelos efeitos estéticos mas pela melhora na saúde. No entanto, é sempre indicado fazer esta redução com orientação profissional.

Assim como o açúcar, comer alimentos fritos em excesso também não é uma boa ideia. Isso porque frituras contribuem para o desenvolvimento da pressão alta, causam o acúmulo de gordura abdominal e resistência à insulina.

Apesar de saborosas, são um dos maiores vilões da saúde presentes em nossa alimentação e, por isso, o ideal é minimizar o consumo, porém sem abrir mão completamente do prazer.

Já a restrição do carboidrato é algo bastante conhecido entre os adeptos de dieta. Há alguns anos, o nutriente se tornou o vilão do emagrecimento, resultando em dietas que o excluíam da alimentação.

Porém, é preciso ter cuidado: apesar de alguns alimentos ricos em carboidratos serem bastante calóricos e prejudiciais à saúde, cortá-los totalmente da alimentação pode oferecer problemas como desidratação, hipoglicemia, fraqueza e dores de cabeça. Por isso, consumi-los em equilíbrio é essencial para o bom funcionamento do organismo e até mesmo para o sucesso da dieta.

Para pessoas saudáveis, a nutricionista Paola Nunes, da clínica Super Healthy, indica que de 60% a 65% da energia consumida diariamente seja proveniente de carboidratos.

“Por ser a única fonte de energia para o cérebro, e a uma das principais fontes para a maioria das células humanas, é importante que o intervalo entre o consumo de porções de carboidratos seja feito, no máximo, a cada 4 horas. Além disso, é melhor optar por carboidratos que contenham maior teor de fibras, ou seja, integrais, e que possuam menor índice glicêmico. Isto quer dizer, alimentos que não elevarão o açúcar no sangue tão rapidamente”, aconselha.

Importância de beber água

Em média, o recomendado é que um adulto consuma dois litros de água por dia para manter o corpo saudável.

A hidratação adequada garante um bom volume de sangue, responsável pelo transporte de nutrientes para as células e eliminação de toxinas. “Com o sangue mais fluído, há maior absorção de sais minerais e vitaminas principalmente as do complexo B”, explica Fábio Cardoso, especialista em medicina preventiva, longevidade e antienvelhecimento.

Além dos pontos citados pelo médico, beber água também ajuda a manter o peso regular, a lubrificar as articulações, previne a formação de cáries, protege os olhos de vírus e bactérias, mantém a função renal em bom estado, ajuda na manutenção da temperatura corporal e no funcionamento do sistema digestivo.

Famosas: truques para manter o corpo

• Corpo incrível de Glória Pires chama atenção em foto com as filhas
• Solange Couto mostra e fala sobre o corpo de forma admirável
• Mônica Carvalho mantém corpão aos 46 anos: atriz corta 3 itens para secar