mulher

Como baixar o colesterol ruim com dicas na hora de se alimentar

colesterol alto sangue 0918 1400x800
Naeblys/shutterstock

O LDL colesterol, popularmente conhecido como o “colesterol ruim”, quando em quantidade elevada, se deposita nas artérias provocando seu entupimento. O resultado é um aumento no risco de doenças cardiovasculares, AVC, aneurisma e diversos outros problemas de saúde. Confira dicas de como baixar o colesterol ruim na hora de se alimentar:

Como baixar o colesterol ruim

bife perfeito frigideira 0817 1400x800
Lisovskaya/istock

1. Diminua o consumo de alimentos ricos em gordura saturada, como carne vermelha, produtos lácteos integrais, comidas prontas e ultraprocessadas, massas, além de frituras em geral.

nozes queima gordura 0918 1400x800
Oleksiy Rezin/shutterstock

2. Consuma gorduras boas, como as presentes em opções como abacate, peixes, nozes e azeite, por exemplo.

vegetais legumes dieta 0117 1400x800
Evart/shutterstock

3. Coma mais frutas e legumes que, além de serem pobres em gordura saturada, fornecem grandes quantidades de fibras solúveis. Batata doce, berinjela, brócolis, maçã e morango são bons exemplos de alimentos que ajudam a baixar o colesterol ruim.

batata doce cozida panela 1116 1400x800
Marrakeshh/iStock

4. Mudanças simples na hora de preparar os pratos também ajudam a diminuir o colesterol. Dê preferência a alimentos cozidos e assados em vez de receitas com imersão em óleo ou que usam manteiga.

bolor comida salame 1217 1400x800
tashka2000/iStock

5. Evite alimentos embutidos, como mortadela, salame, presunto, assim como refrigerantes e sucos industrializados.

vinho bebida alcoolica 0817 1400x800
Africa Studio/Shutterstock

6. Consuma vinho, mas com moderação. A bebida é fonte de antioxidantes chamados polifenóis, que protegem o revestimento dos vasos sanguíneos que podem ficar bloqueados devido ao colesterol alto.

Tire dúvidas sobre colesterol alto