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4 sucos ótimos para quem tem colesterol alto: ingredientes ajudam a baixar o LDL

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O colesterol LDL costuma ser temido e encarado como grande vilão para a saúde, mas saiba que ele é fundamental para o bom funcionamento do organismo, já que atua na produção de vitaminas, cortisol e hormônios sexuais.

A gordura boa, em grande parte produzida pelo nosso próprio organismo, só merece atenção quando atinge níveis muito altos, que podem provocar doenças cardiovasculares, como infarto ou AVC, por exemplo.

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crystal light/shutterstock

Adotar hábitos de vida saudáveis, praticar exercícios físicos regularmente, abandonar o sedentarismo e, claro, cuidar da alimentação, são medidas que evitam e combatem o colesterol alto.

Quem já sofre de colesterol alto pode consumir mais alimentos que ajudam a baixar o LDL. Sucos naturais, por exemplo, podem ser excelentes opções para turbinar o cardápio com ingredientes benéficos.

Alimentos que ajudam a baixar colesterol alto

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baibaz/shutterstock

Gorduras boas, como as presentes em opções como azeite de oliva virgem ou extra virgem, castanhas, nozes, abacate, salmão, atum e sardinha ajudam a aumentar o bom colesterol e reduzir o mau colesterol, assim como frutas, que são ricas em fibras, além de linhaça e aveia, por exemplo, fontes de ômega 3 e ômega 6, potássio e outros nutrientes que "limpam as artérias".

Para inovar no menu e tirar o máximo proveito de alimentos que baixam LDL, conheça receitas de sucos ótimos para quem tem colesterol alto, indicadas por nutricionistas:

Suco de frutas vermelhas para baixar colesterol

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Brent Hofacker/Shutterstock

Para preparar a bebida indicada pela nutricionista Deborah Lestingi, basta bater no liquidificador os seguintes ingredientes: 1 copo de água ou água de coco gelada + 6 morangos congelados + 10 unidades de amora ou framboesa congelada + 1 colher (sopa) de chia.

Suco de morango, laranja e hortelã reduz colesterol

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Drbouz/istock

Para fazer a bebida ensinada pela nutricionista Daísa Pinhal, da rede Oba Hortifruti, basta bater no liquidificador 1 xícara (chá) de morangos + 1 copo (100ml) de suco de laranja + 1 copo (100ml) de água + 1 colher (sobremesa) de sementes de linhaça + 5 folhas de hortelã.

Suco de berinjela com limão contra colesterol alto

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Para preparar a bebida, corte ½ berinjela média em rodelas e deixe de molho por 8 horas em 200 ml de água. Depois, bata o líquido com o fruto e o suco de 1 limão e beba antes das refeições principais. A receita é da nutricionista Deborah Lestingi.

Suco de couve e berinjela para baixar colesterol

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Em um liquidificador, bater porções de couve e berinjela com farelo de aveia e água até virar uma massa e congele em forminhas de gelo. De manhã, basta retirar do congelador, bater novamente com um pouco de água e beber em jejum. A receita é indicada pela nutricionista funcional Carol Borghesi.

Acompanhamento médico

A condição deve sempre ser acompanhada por um profissional da saúde, uma vez que as bebidas funcionam apenas como aliados para contornar o problema, não substituindo o uso de medicamentos e orientação médica, quando necessários.

Colesterol alto: dicas de alimentação