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Inclua mais ferro na sua alimentação para ter energia e perder peso: 15 fontes

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A presença de ferro no organismo é fundamental para ações indispensáveis do corpo, como o transporte de oxigênio para todas as células, garantia de disposição e energia e até mesmo controle e perda de peso indiretamente, já que também influencia na regulação hormonal.

Suplementos indicados por um médico podem ajudar na reposição de ferro em caso de deficiência, mas mudanças simples na alimentação também podem contribuir para o aumento de mineral no organismo.

Alimentos ricos em ferro ajuda a emagrecer

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  • Carne vermelha
  • Peixe
  • Feijão
  • Lentilha
  • Nozes
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Lotus_studio/shutterstock
  • Tomate
  • Frutas secas
  • Laranja
  • Mamão
  • Melão
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Paulo Vilela/shutterstock
  • Banana
  • Damasco
  • Ovos
  • Alimentos integrais (pães, cereais e aveia)
  • Espinafre

Sinais de falta de ferro no organismo

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Os principais sintomas de falta de ferro no organismo são fraqueza e cansaço excessivo, tontura, palidez, dores de cabeça, irritabilidade, queda de cabelo, marcas de estrias e enfraquecimento nas unhas e, em estágios mais avançados, falta de ar e taquicardia.

Saúde e alimentação