6 alimentos que você deve evitar numa crise de ansiedade: aumentam o nervosismo

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Além de apostar em técnicas de meditação e exercícios de respiração, é possível controlar a ansiedade excessiva através da alimentação. Conheça as comidas que você deve evitar em momentos de crise para não aumentar ainda mais o nervosismo:

Alimentos que pioram a ansiedade

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1. Café: por ter efeito estimulante sobre o sistema nervoso, a cafeína pode provocar maior liberação de cortisol, hormônio do estresse, agravando problemas de ansiedade e nervosismo.

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2. Massas: assim como outros carboidratos refinados, como pão branco, por exemplo, a opção causa picos de açúcar no sangue e, consequentemente, aumento de nervosismo e ansiedade.

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3. Chocolate: por conter açúcar e outros estimulantes, o doce pode não somente piorar um quadro de ansiedade como também atrapalhar o relaxamento e o sono.

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4. Refrigerante diet: além de conter cafeína, a bebida ainda é fonte de adoçantes artificiais, que podem reduzir no cérebro os níveis de serotonina, hormônio do bem-estar. Estudos indicam que o efeito do aspartame sobre pessoas com histórico de depressão piora os sintomas, incluindo sentimentos de ansiedade.

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5. Ketchup: o condimento adicionado aos pratos pode ser fonte de componentes que causam picos e quedas rápidas de açúcar no sangue, piorando a ansiedade e o nervosismo.

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6. Álcool: apesar de normalmente estarem relacionadas a momentos de descanso, relaxamento e descontração, bebidas alcoólicas promovem uma tranquilidade apenas temporária e, ao longo do tempo, podem ter efeito contrário, piorando muito a ansiedade.

Como evitar e tratar a ansiedade