Como é o programa de emagrecimento que fez Carioca secar TANTO em 40 dias?
Nas últimas semanas, o humorista Márvio Lúcio (conhecido como Carioca) usou seu Instagram para mostrar uma silhueta bem diferente da que as pessoas estão a costumadas a ver na televisão. Conforme contou na postagem do tipo “antes e depois”, ele passou 40 dias em um processo de reeducação alimentar que já o fez perder 7 kg.
Esse processo, por sua vez, é parte do programa 12 Semanas, desenvolvido pela nutricionista Paola Machado – que também é esposa do humorista. Conheça um pouco mais sobre como funciona a clínica e quais foram algumas das apostas de Carioca para baixar dos 93,6 kg para os 87 kg em tão pouco tempo:
Emagrecimento em 12 semanas: como é?
Conforme explica o site da clínica e a própria nutricionista nas redes sociais do 12 Semanas, o processo conta tanto com atendimento presencial quanto online. Ao longo desse período, o paciente tem o apoio de uma equipe multidisciplinar que, já no início, realiza exames para avaliar sua saúde, seu condicionamento físico e seus hábitos alimentares.
Em seguida, são elaborados cardápios e treinos personalizados para o cliente, que, de acordo com Paola, terá quatro encontros com todos os profissionais da clínica durante o programa. Enquanto nessas consultas os médicos avaliam o progresso e fazem ajustes na rotina do paciente, há também uma supervisão online semanal por onde ele também obtém informações valiosas.
Para quem prefere algo mais distante, a clínica disponibiliza também a possibilidade de realizar o programa por um aplicativo. Conforme explica Paola, o paciente deve responder a um questionário sobre características física, hábitos e até intolerância a certos alimentos para, ao final, receber cardápios e treinos criados a partir de sua taxa metabólica basal (ou seja, quantas calorias o corpo gasta em repouso diariamente).
Segundo a nutricionista, as sequências de exercícios mudam semanalmente e os treinos são desenvolvidos para que o cliente possa realizá-los em casa sem precisar de equipamentos. Por isso, o programa recorre ao HIIT – modalidade que propõe exercícios de alta intensidade com pouco tempo de repouso entre cada um e que costuma oferecer resultados rápidos.
Carioca: emagrecimento com reeducação alimentar
Também no Instagram, tanto o humorista quanto o perfil do programa já vinham compartilhando resultados do artista a partir da segunda semana de dedicação aos treinos e à dieta e, conforme mostram os posts, ele perdeu quase 4 kg logo nesse início. Para isso, porém, não foi usada nenhuma técnica de restrição, e sim um processo de reeducação alimentar vinculado a exercícios físicos.
Alimentação
Ainda que uma possibilidade para perder peso seja cortar diversos tipos de alimentos (e de certos problemas de saúde pedirem isso), diversos estudos mostram que restrições tornam as dietas difíceis de seguir, além de facilitarem compulsões alimentares e o efeito sanfona a longo prazo. Por isso, a reeducação alimentar é a aposta de muitos especialistas, já que ajuda a criar hábitos melhores sem que o paciente deixe de sentir prazer em se alimentar.
Sendo assim, uma das postagens sobre o humorista no perfil do programa afirma que a alimentação dele é bem variada. “Tem arroz, feijão, carne e salada. A inclusão de alimentos de verdade que pode ser realizada em qualquer lugar sem eliminar a vida social é a chave do ‘para sempre’”, afirma a nutricionista.
Como cada um tem um tipo de rotina, é ideal que processos de reeducação alimentar sejam acompanhados por um profissional que possa avaliar a melhor forma de realizar as mudanças na rotina e a necessidade de tratamentos complementares durante o processo.
Treinos
Para complementar as mudanças nos hábitos alimentares, Carioca também passou a praticar exercícios – algo que ele não costumava fazer. Os treinos, nesse caso, ocuparam 4 dias da semana do humorista e combinaram duas práticas que ajudam muito a perder peso e melhorar a saúde de forma geral: a musculação e os exercícios de HIIT.
- HIIT
Popular entre famosos, o Treino Intervalado de Alta Intensidade costuma ser feito em sequências relativamente curtas de exercícios intensos (como pranchas, abdominais, tiros de corrida e pular corda, por exemplo) e pode ou não ter pequenos intervalos de descanso. Além de queimar bastante gordura, a modalidade também melhora o sistema cardiovascular e o condicionamento físico do praticante.
No caso do humorista, o HIIT aparece em dois dos quatro dias de treino, complementando os dias em que ele trabalha os membros inferiores na musculação.
- Musculação
Entre pessoas que buscam emagrecer, é comum a ideia de que apenas exercícios aeróbicos ajudam no processo, mas isso não é real. Além de fortalecer os músculos e ajudar com a flacidez que pode ocorrer a partir da perda de peso, a musculação periódica ajuda a manter o metabolismo acelerado, o que garante uma perda maior de calorias em repouso e a consequente queima de gordura. Na nova rotina do humorista, a musculação é realizada nos quatro dias de treino, sendo dois deles voltados para membros superiores e dois para membros inferiores.