Aposta de Patrícia Poeta para secar o corpo é bem eficaz e fácil de copiar
Quem acompanha Patricia Poeta no Instagram deve saber que a apresentadora da Rede Globo compartilha um pouco de seu treino na rede social. Desse modo, é possível ver quais são os exercícios que fazem parte de seu dia a dia.
Dentre os movimentos em que Patricia aposta para secar o corpo, um se destaca por ser muito eficaz em seu propósito além de ser muito fácil de ser copiado: o salto na caixa.
Salto na caixa: exercício seca 500 calorias
Houve uma época que o salto na caixa tornou-se uma grande febre entre as celebridades. Fernanda Keulla e Giovanna Antonelli, por exemplo, foram famosas que apostaram no movimento tal qual Patricia.
Isso porque o salto na caixa oferece uma série de benefícios, dentre eles o alto potencial de queima calórica: em apenas meia hora saltando, é possível queimar até 500 kcal.
Exercício de força
Além do gasto calórico, o salto na caixa também é atrativo por exigir força para utilizar muitos músculos em movimentos rápidos e de explosão.
“É um exercício de pliometria, porque ocorre o alongamento da musculatura seguido de uma rápida contração que resulta no salto, trabalhando o corpo inteiro”, explica professor de educação física e coach de crossfit da academia CFP9 Bernardo Velasquez.
Indiretamente, o salto na caixa também ajuda a trabalhar pernas e bumbum – mas vale dizer que a modalidade não gera hipertrofia.
“Existe um trabalho de membro inferior importante no salto na caixa, mas dentro do esporte ele é usado para melhorar força e potência sem hipertrofia. Sendo assim, ele sozinho não é a melhor estratégia para tonificar pernas e glúteos”, diz o personal trainer Rafa Lund, responsável por treinar famosas como Juliana Paes e Flávia Alessandra.
Salto na caixa: como fazer
Para os iniciantes, o ideal é começar com um pé sobre a caixa para depois posicionar o outro nessa superfície. Para descer da caixa, a ordem deve ser seguida.
Para quem estiver seguro para saltar com as duas pernas juntas, a instrução é projetar o tronco para a frente e o quadril para trás com as pernas semiflexionadas. Faça agachamento, mantendo os braços para trás e, ao saltar, projete os braços para frente para dar impulso.
Ao aterrissar, os dois pés devem estar juntos e as pernas, semiflexionadas. Em cima da caixa, estenda o corpo todo e fique em pé sobre ela. Para descer, salte flexionando as pernas. Quanto mais alto o salto e maior a velocidade em que ele é feito, mais intenso é o exercício.
Existe, ainda, o treino alternativo feito em duas caixas. Nele, o salto é feito em uma caixa e, assim que a pessoa desce dela, já salta sobre a outra.
A diferença do treino feito desta forma para o treino com uma caixa só é que na versão com duas caixas é preciso absorver energia logo após o salto para “explodir” novamente. Ele é bom, principalmente, para quem corre porque torna os treinos de corrida mais eficientes.
Quem pode fazer
O salto na caixa pede alguns cuidados. Pessoas com sobrepeso ou quem não pratica atividade física deve começar subindo na caixa com um pé seguido do outro e, depois que ganhar mais confiança, saltar em caixas pequenas, depois médias e só depois na grande para não se lesionar, segundo Lund.
Além disso, o ideal é ir alternando este exercício com outras atividades e não fazê-los todos os dias para não fadigar os músculos trabalhados no salto. "E antes de começar a praticar atividade física, sempre faça um check-up com um médico e procure a orientação de um profissional. Caso seja feito de forma errada, o exercício pode provocar lesões", recomenda o professor.