Estes são os exercícios que te dão mais bumbum e perna enquanto te emagrecem
Atrelar exercícios aeróbicos à musculação é uma boa forma de alcançar tanto uma boa perda calórica e queima de gordura quanto definição dos músculos e força. Sendo assim, não é raro encontrar quem divida o treino entre esses dois tipos de atividade, mas essa não é exatamente a maneira mais dinâmica de se exercitar.
Para trabalhar bem os músculos e perder peso, porém, não necessariamente é preciso ficar horas na esteira após passar por metade dos aparelhos da sala de musculação. Segundo William Carmo, professor da Bio Ritmo, é possível alcançar bons resultados em termos de emagrecimento e definição escolhendo modalidades “dois em um” ou até adaptando exercícios simples para que atendam esse objetivo.
Aparelhos de ginástica que emagrecem e dão bumbum
Conforme explica o professor, até aparelhos como a esteira, o transport (ou elíptico), a bicicleta e a escada podem ser opções potentes para turbinar o bumbum e as pernas enquanto queima calorias e emagrece – mas só quando as atividades são executadas de maneira específica.
De acordo com Carmo, o “truque” é o mesmo para todos: transformá-los em uma espécie de HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), ou seja, executá-los em sequências rápidas e de maneira intensa.
“Um exemplo na prática seria fazer seis tiros de corrida na esteira em alta velocidade de 10 a 15 segundos e descansar por dois minutos. O intervalo entre os tiros não deve ultrapassar 45 segundos”, ensina o professor.
Carmo afirma que praticar esse tipo de exercício contribui para o condicionamento físico, auxiliando no aumento da força e trabalhando a musculatura (que, no caso destes aparelhos, abrange pernas e glúteos).
Para o personal trainer Mauricio Rossi, há ainda outras possibilidades para potencializar exercícios na esteira, na bicicleta e na escada.
“Na bike, é possível colocar mais carga e, se fizer o treino sentado, vale ainda intercalar com pedaladas feitas em pé. Na esteira, é possível inclinar para gastar mais calorias e, na escada, subir de dois em dois degraus e aumentar a velocidade ajuda a intensificar o treino.”
Aulas e treinos "dois em um"
Além da possibilidade de potencializar exercícios simples, Carmo afirma que também é possível apostar em modalidades “dois em um” para ter o mesmo efeito de músculos mais definidos somado à perda de peso.
“São aquelas que trabalham mais de um grupo muscular no mesmo movimento, ou seja, na maioria dos casos, são exercícios integrados com movimentos dinâmicos. Eles podem ser executados em modalidades como treinos funcionais, HIIT, crossfit, ioga, pilates, calistenia, etc”, enumera o professor.
Frequência adequada, perda calórica e resultados
Para Carmo, para conseguir resultados significativos com esses exercícios “dois em um”, é necessário inclui-los no treino de duas a três vezes na semana. Segundo o especialista, apesar disso variar de corpo para corpo, a queima calórica dessas atividades fica entre 400 e 800 calorias para treinos de meia hora a uma hora.
O professor ainda afirma que, se o treino for realizado na frequência adequada e com o suporte de um profissional de educação física, os resultados (emagrecimento e definição) podem ser observados em dois a seis meses de prática.
Qualquer um pode fazer?
Conforme explica Carmo, é possível montar treinos inteiros apenas com esse tipo de exercício mais dinâmico, e eles são algo que qualquer pessoa pode fazer, mas sempre tomando certos cuidados.
De acordo com o professor, é essencial respeitar os limites do corpo e possíveis observações médicas na hora de executar o treino, e ter consciência de que, no começo – especialmente em modalidades mais complexas –, é preciso maneirar na intensidade dos exercícios.
Tanto Carmo quanto Rossi reforçam, porém, que é essencial ter o auxílio de profissionais capacitados desde a montagem do treino até a execução dos exercícios.