Agitação antes de dormir e dificuldade de “desligar”: 7 fatores simples podem ser causa
Você provavelmente já conhece a recomendação de dormir pelo menos 7 horas todas as noites para garantir descanso físico e mental, bom funcionamento do organismo, aliviar o estresse e até mesmo perder peso.
Não é raro, no entanto, sofrer com agitação ao se deitar na cama, que dificulta o relaxamento e o descanso adequado. Se pegar no sono tem sido algo complicado para você, saiba que causa pode estar em fatores aparentemente banais e facilmente solucionados.
Fatores que podem atrapalhar a chegada do sono
1. O seu quarto oferece boa condição de sono? Talvez você não tenha pensado nisso, mas fatores como iluminação e temperatura têm grande impacto no descanso. O ambiente quente demais, por exemplo, pode causar agitação, assim como luminosidade excessiva e até mesmo a escolha equivocada de travesseiros e colchão.
2. Jantar muito perto do horário de dormir também pode causar agitação. Além disso, o que você coloca no prato influencia no descanso. Comidas que promovem oscilações bruscas da glicemia, por exemplo, devem ser evitadas momentos antes de ir para a cama, assim como outros alimentos que atrapalham o sono.
3. Bebidas alcoólicas, chá mate, preto, verde e branco, além, claro, do tradicional cafezinho, são exemplos de bebidas que devem ser evitados antes de ir para a cama, pois são estimulantes do corpo e do cérebro.
4. A ansiedade excessiva e pensamentos relacionados a tarefas e problemas do futuro também causam agitação e prejudicam o sono. Se possível, tente desligar do trabalho e das preocupações na hora de ir para a cama.
5. Tentar dormir sem estar realmente cansado também é prejudicial, pois o hábito aumenta as chances de ansiedade quando você fica rolando na cama, esperando o sono chegar. O ideal é tentar relaxar antes de se deitar, lendo um livro ou meditando, por exemplo.
6. Você também terá dificuldade para “desligar” e pegar no sono se não abandonar o hábito de ir para a cama com celular, tablet e notebook. Além de manter o cérebro em alerta toda vez que for chegar uma mensagem ou atualização, a iluminação de aparelhos eletrônicos ainda compromete o descanso.
7. Praticar atividades físicas normalmente ajuda a ter uma boa noite de sono, mas saiba que exercícios realizados pouco tempo antes de dormir podem provocar picos de adrenalina e dar pique extra que você preferiria ter de manhã e não antes de ir para a cama.
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