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Falta de vitaminas no corpo: sintomas vão de manchas na pele a problemas de visão

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Substâncias presentes nos alimentos, as vitaminas são fundamentais para garantir boa saúde e afastar riscos de diversas doenças. A falta de vitaminas, normalmente causada por uma dieta desequilibrada, rica em opções gordurosas e ultraprocessadas e pobre em frutas e vegetais, pode resultar nos mais variados sintomas.

Sintomas de falta de vitaminas

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Vitamina A: pode ser encontrada em alimentos como cenoura, batata-doce, vegetais verde-escuro, pimentões, laranja e ervilhas, por exemplo. Os principais sintomas da falta de vitamina A são:

  • Pele e cabelos ressecados
  • Conjuntivite recorrente
  • Daltonismo e cegueira noturna
  • Aparecimento de acne

Vitamina B12: uma das vitaminas mais importantes para o bom funcionamento do organismo pode ser encontrada em alimentos como carne bovina, frango, frutos do mar, queijos e ovos, por exemplo. Os sinais de falta de vitamina B12 são:

  • Anemia
  • Falta de equilíbrio
  • Icterícia
  • Fraqueza
  • Perda de memória
  • Dificuldade de concentração
  • Perda de visão
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Vitamina C: pode ser encontrada em frutas cítricas, goiaba, pimentões, brócolis, espinafre e couve, por exemplo. Os principais sintomas de deficiência de vitamina C são:

  • Pele e cabelos ressecados
  • Sangramento nas gengivas
  • Dificuldade de cicatrização
  • Resfriados e gripes frequentes
  • Anemia
  • Fraqueza e fadiga excessiva
  • Sangramento nasal

Vitamina D: pode ser obtida através da exposição ao sol pelo menos 10 minutos ao dia e com o consumo de alimentos como peixes gordurosos, fígado, ovos e queijo, por exemplo. Os sintomas comuns de falta de vitamina D são:

  • Fadiga excessiva
  • Fraqueza
  • Tristeza constante e depressão
  • Fragilidade óssea e dentária
  • Osteoporose
  • Aumento de peso sem motivos aparentes
  • Dificuldade de cicatrização de feridas
  • Queda de cabelos
  • Dor muscular
  • Quadros frequentes de infecções
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Vitamina E: pode ser encontrada em opções como sementes, nozes, folhas verde-escuras, frutos do mar e abacate, por exemplo. Os sinais comuns de deficiência de vitamina E são:

  • Problemas de visão
  • Acne em idade adulta
  • Estrias na pele
  • Dificuldade de cicatrização
  • Dificuldade de engravidar

Vitamina K: alimentos como aspargos, ervas, folhas verde-escuras, soja, azeite e couve-flor são ricos no nutriente. Os principais sintomas da falta de vitamina K são:

  • Hematomas na pele
  • Sangramentos frequentes
  • Sangramento excessivo na menstruação
  • Sangue na urina ou nas fezes
  • Osteoporose

Vitaminas importantes para a saúde