Sequência de 6 exercícios sem equipamento para derreter gordura e tornear pernas

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Serg Klyosov / Shutterstock

Ideais para serem realizados em casa, exercícios que não exigem grandes equipamentos ou que contam apenas com alguns acessórios podem transformar o corpo sem a necessidade de frequentar a academia, desde que feitos corretamente, com movimentos certeiros.

Um exemplo é a sequência de 6 exercícios ensinados pela personal trainer e musa fitness Kayla Itsines que, em seu perfil no Instagram, mostrou em vídeo o treino que deixa pernas torneadas e ainda queima gordura. Aprenda como fazer a série:

Treino para secar gordura e definir pernas

  • Exercício 1: burpee + salto com pernas flexionadas
  • Exercício 2: agachamento rápido unindo os pés na subida com um breve salto.
  • Exercício 3: salto em X, ou seja, saltar e, quando retornar ao chão, encostar a mão direita no pé esquerdo e repetir do lado oposto.
  • Exercício 4: agachamento com salto, levando uma das pernas para trás do corpo na descida.
  • Exercício 5: salto flexionando os joelhos na subida.
  • Exercício 6: quatro apoios.

O treino completo, segundo a instrutora, deve ser feito em três séries, repetindo cada exercício entre 10 e 12 vezes.

Exercícios para perder peso e definir músculos