Antes e depois de blogueira que secou 13 kg em 2 meses impressiona: veja o que ela fez

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Vocês pedem com certa frequência que eu poste fotos de “antes e depois” e eu confesso que quase não posto porque não quero que entendam a mensagem que quero passar de forma errada mas ouvi uma amiga esses dias que me falou algo que realmente fez muito sentido pra mim que foi mais ou menos assim: “tu nunca vai agradar todo mundo e não tem como controlar a interpretação alheia e se ficar presa a isso vai deixar de fazer muita coisa”. Parei pra refletir no tanto de coisas que já deixei da fazer por isso e em quantas pessoas eu poderia incentivar postando ou deixar de motivar por não postar. Estou há 5 meses nessa jornada de MUDANÇA DE VIDA e o que posso dizer é que quando vejo essas fotos eu não me si ti superior ao me antes, mas eu me sinto TÃO CAPAZ, TÃO DETERMINADA em ter conseguido seguir um caminho mais saudável, com mais disposição, com rotina de atividade física que ao menos pra mim parecia IMPOSSÍVEL. Quem tá acima do peso como eu tava sabe o quanto é DIFÍCIL sair do sedentarismo e fazer qualquer tipo de esforço. O corpo não colabora, TUDO DOI, a gente quase morre sem ar sem nem ter feito 5 minutos de exercício mesmo em intensidade baixa. Nesse começo eu NUNCA pensei que chegaria até aqui, que eu conseguiria fazer uma aula de Jump completa ou que conseguiria correr por mais de 30 segundos sem que meu coração saísse pela boca. Hoje eu corro 15, 20 minutos direto e me sinto como se estivesse vencendo uma MARATONA. 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ Não pela velocidade ou distância percorrida, mas por ME SUPERAR. Não existe melhor sensação do que provar pra gente mesmo que a gente consegue e amiga, se tu quer melhorar tua vida acredita: SÓ DEPENDE DE TI, mas tu tem uma força aí dentro que não conhece e eu sou a prova disso. Quero agradecer as milhares de pessoas que entraram nessa busca de melhorar a sua vida, de ter mais vida inspirados em mim e que me marcam sempre por aqui. Se eu incentivo vocês, saibam que vocês me incentivam O DOBRO! A nossa #euteinspirotumeinspira fala tudo! E preciso agradecer sempre a minha nutri e mentora nesse processo: @alinestrunkis que me fez ver a nutrição e o meu corpo de outra forma. ♥️👊🏻

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Motivada por um quadro de saúde longe do ideal - que, neste caso, era causado pelo sobrepeso -, a maquiadora e blogueira Duda Fernandes decidiu mudar seus hábitos e, após embarcar tanto em uma reeducação alimentar quanto em uma rotina regular de exercícios físicos, passou por um processo de emagrecimento saudável que impressiona, perdendo mais de 13 kg logo nos dois primeiros meses.

Emagrecimento de Duda Fernandes

Buscando inspirar seus seguidores, a blogueira tem documentado os avanços e etapas desse processo em vídeos publicados em seu canal do YouTube - algo que começou a fazer após descobrir que estava pesando 97 kg. “Eu precisava virar uma página da minha vida porque minha saúde não estava boa”, disse ela, relatando problemas para respirar e até se locomover pela casa.

Ao perceber que tanto seu peso quanto suas medidas a aproximavam de doenças às quais ela já era suscetível graças a seu histórico familiar (como doenças cardiovasculares, por exemplo) e que os menores esforços físicos já faziam com que ela ficasse cansada, ela buscou o auxílio de especialistas para transformar seus hábitos - algo que tem feito com muita determinação.

Embora não fale sobre quanto peso perdeu de um vídeo para o outro em todos os “vlogs” que publica, Duda relatou ter perdido 13 kg apenas dois meses após começar a mudança de hábitos e, nos meses que se seguiram a isso (já que o processo de emagrecimento está atualmente em seu quinto mês), a transformação do corpo fica claríssima em fotos publicadas por ela na web.

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Não essa não é uma foto fácil de postar, e nem tão pouco uma foto pra dizer que a Duda com uns quilos a menos é melhor do que a Duda mais gordinha porque afinal de contas as duas são quem eu sou e fazem parte de mim. Eu sempre tive muito respeito por mim, por mais que não achasse que estava na minha melhor versão e soubesse que a última prioridade da minha vida era cuidar de mim. Essa foto é um registo pra mim mesma (e espero que possa servir pra ti se tu precisa de incentivo) pra que eu nunca mais me perca de mim. Eu nunca mais quero deixar meu auto cuidado e amor próprio como última opção, como última coisa pra fazer se por acaso sobrar tempo no meu dia. Eu nunca mais quero ir ao médico e ouvir notícias que me assustam e que não deveriam estar na realidade de uma mulher de 27 anos. Eu nunca mais quero ser sedentária e ter dificuldade até pra subir as escadas da minha casa. Eu nunca mais quero abrir mão de trabalhos ou qualquer tipo de evento por não me sentir bem (sim, também acontece comigo gente). Eu nunca mais vou deixar que duvidem que eu consigo ser melhor, que eu posso evoluir e ter hábitos melhores. Eu nunca mais vou achar que eu sou super jovem e que não vou ter problemas de saúde mesmo comendo terrivelmente mal na maioria dos dias e ainda que eu tenha histórico familiar que no mínimo deveria me mostrar o contrário. Eu nunca mais vou me deixar por último e todos os dias eu vou fazer algo por mim. O que tu já fez por ti hoje? ♥️ #PrecisavaMudar

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Apostas da blogueira para emagrecer

Reeducação alimentar

Conforme contou em alguns vídeos, Duda já recorreu a outros métodos de emagrecimento para perder peso anteriormente, mas sofreu com o efeito sanfona e, desta vez, decidiu buscar um dos mais indicados por especialistas: a reeducação alimentar, onde a pessoa aprende a comer de maneira balanceada, saudável e sem necessariamente cortar algum tipo de alimento.

“A ideia não é cortar as coisas ou cortar tudo e eu ficar louca e não conseguir fazer [a dieta]”, disse ela, que começou então a ser orientada por uma nutricionista sobre substituições inteligentes e porções adequadas para alcançar seus objetivos. Em geral, a blogueira come apenas quando sente fome (sem regras para intervalos entre refeições) e as faz de maneira balanceada.

Em geral, Duda consome refeições ricas em proteína (que variam entre ovos e carne branca, conferem saciedade e contribuem para o ganho de massa muscular), com verduras e legumes à vontade e são intercaladas com lanches saudáveis (como ovos mexidos, panqueca de banana com aveia, frutas e castanhas).

Ainda que a reeducação normalmente gire em torno de um plano alimentar, especialistas costumam orientar que os pacientes não reprimam vontades e não vejam determinadas comidas como vilãs. Sendo assim, Duda costuma comer até coisas como aipim frito, alimentos empanados (em farinha de amêndoas), temakis e determinados tipos de chocolates.

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Quase 5 meses que decidi mudar minha vida. Um dia de cada vez, fazendo um escolha diferente a cada dia. Não é fácil decidir mudar. Mudar requer sair da nossa zona de conforto e como o nosso cérebro nos sabota o tempo todo pra que a gente não saia daquela rotina calma e cômoda que ele já tá tão acostumado... Mas assim como aprendemos em algum momento a viver da forma que nos encontramos, podemos aprender a viver de uma forma totalmente diferente se realmente e verdadeiramente estivermos dispostos a tentar. Fácil não é mas me diz aí: qual tarefa extremamente fácil te da aquela sensação de que realmente valeu a pena, de que tu pode o que tu quiser e que tu consegue?! Consegue pensar em alguma? Porque eu não e por isso to aqui pra te incentivar a sair da tua zona de conforto, se desprender de crenças que te limitam e ir atrás do que tu quiser fazer. Seja melhorar tua saúde, seja sair do sedentarismo ou criar qualquer novo hábito que tá sempre ali martelando na tua cabeça mas que tu não da atenção porque vai ser difícil ou por achar que tu não é capaz. TU É SIM! Tu é mais forte do que pensa! Então bora começar a traçar um planejamento e começar? To junto contigo! 👊🏻♥️ Legging maravilhosa @mulherelastica e usando o meu cupom: Duda tem 15% de desconto(exceto peças em promo). 🔥💥 #EuTeInspiroTuMeInspira

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Carboidratos de baixo índice glicêmico

Uma estratégia bastante simples adotada por Duda é a de trocar carboidratos de alto índice glicêmico pelos que têm um índice mais baixo. Isso emagrece porque, enquanto o primeiro tipo é rapidamente metabolizado e estocado em forma de gordura, os carboidratos de baixo índice glicêmico têm um processo de absorção lento, gerando menos acúmulo e queimando mais calorias na metabolização.

Sendo assim, em vez de comer, por exemplo, arroz e macarrão feitos de farinha branca, ela aposta nos integrais, bem como no aipim e na batata-doce em vez da batata-inglesa (a amarela, que é mais comum) e dos farelos de aveia em vez da farinha branca - todos alimentos que também são repletos de fibras e, por isso, fazem com que o corpo fique saciado por mais tempo.

Sem derivados do leite

Ainda que ela não tenha feito isso com foco em perda de peso, Duda também retirou de sua alimentação os derivados de leite após diversos médicos suspeitarem de uma alergia à proteína dele - e fazer isso, para algumas pessoas, pode gerar um alívio no inchaço abdominal, nos gases e outros desconfortos intestinais (contribuindo então com a redução de medidas).

Restrição à carne vermelha

Conforme Duda foi apresentando resultados, sua dieta foi se modificando de acordo com novos objetivos e, na segunda etapa, ela deixou de lado a carne vermelha - que, apesar de ser uma opção de proteína, é uma das menos vantajosas. Isso porque, se comparada à carne de peixe e de frango, por exemplo, a carne vermelha é mais gordurosa.

Exercícios físicos diários

Apesar de não ter começado a praticar exercícios físicos logo no início do processo, Duda eventualmente incluiu em sua rotina algumas atividades físicas. No início, ela alternava entre a caminhada na esteira e o uso da bicicleta ergométrica por cerca de uma hora por dia, mas, com o tempo, isso foi mudando.

Hoje, além de continuar com estas apostas, a blogueira também faz aulas de jump (exercício que se faz pulando em uma cama elástica e, além de queimar um bocado de calorias, cria resistência física e ajuda a fortalecer os músculos dos membros inferiores) em casa e faz musculação para emagrecer (já que ela ajuda a ganhar massa magra e manter o metabolismo acelerado).

Chás contra o inchaço

Conforme explicou Duda algumas vezes ao longo dos vídeos, ela sofre muito com retenção de líquido - algo que gera inchaço - e tem tentado combater isso com o auxílio de chás. No caso da blogueira, a aposta é o Desinchá (que combina um bocado de ervas), mas há outros chás que ajudam a desinchar, como o de hibisco e o de cavalinha.

Tratamentos estéticos

Algo a que Duda recorre desde o início das mudanças na rotina são os tratamentos estéticos - e, embora ela não tenha especificado quais fez nas diversas etapas da dieta, sempre buscou os que ajudam a combater a flacidez e o inchaço. Para estes objetivos, é possível apostar, por exemplo, na drenagem linfática e nas massagens modeladoras, que combatem a retenção de líquido.

Emagrecimento saudável