"Minhoca" é exercício que endurece barriga e bumbum ao mesmo tempo: aprenda a fazer

bumbum barriga sarados 0218 1400x800
yurok / beccarra / Shutterstock

Mais conhecido por pessoas que praticam crossfit, o exercício da minhoca movimenta todo o corpo e, por isso, é capaz de fortalecer braços, pernas, costas, além de ajudar a definir a região abdominal.

Benefícios do exercício minhoca

Por exigir força da região do core, o exercício minhoca ajuda a estabilizar a coluna vertebral ao mesmo tempo em que trabalha os músculos abdominais. Como os braços recebem grande parte do seu peso corporal durante a atividade, tanto os bíceps quanto os antebraços são ativados. A modalidade ainda fortalece ombros e os músculos peitorais, da região posterior da coxa e dos glúteos.

exercicio minhoca 0118 1400x600 0
F8 studio / Shutterstock

Como fazer o exercício minhoca

O exercício, que tem esse nome porque imita os movimentos de uma minhoca, não exige qualquer equipamento ou acessório e pode ser em casa. Confira o passo a passo:

  • De pé, mantenha os pés na largura dos quadris e, em seguida, incline o tronco para a frente, posicionando as mãos no chão, na frente dos pés (como se fosse alongar). Flexione o joelho se achar necessário.
  • Desloque o peso do corpo para as mãos e comece a movimentá-las para a frente. Contraia os glúteos, mantenha o tronco firme, deixando as costas em posição neutra enquanto caminha com as mãos.
prancha exercicio academia 0217 1400x800
Dean Drobot/Shutterstock
  • Continue movimentando-as para frente, usando a palma da mão como apoio ou o antebraço, até chegar à posição de prancha.
  • Quando chegar à posição de prancha, permaneça parado por 2 segundos e retorne à pose inicial, revertendo o movimento.
Las dietas mas famosas para adelgazar 2
iSotck/Thinkstock

Para evitar lesões durante a atividade, mantenha as costas sempre retas em todo o movimento. Concentre-se em fazer um exercício lento e controlado, em vez de apostar na velocidade.

Exercícios para definir o corpo

Matéria traduzida do original de VIX espanhol, do autor Daniela Flores.