Vídeos de Grazi fazendo exercício abdominal bem diferente impressiona: como funciona?
Dona de um corpo bem sequinho e definido, a atriz Grazi Massafera tem a yoga como um de seus exercícios favoritos. Em seu Instagram, ela está sempre compartilhando as posições impressionantes que consegue fazer. O estágio ao qual ela chegou na atividade já permite técnicas mais avançadas, como a chamada Uddiyana Bandha.
Prática com vários adeptos famosos além de Grazi, como o ator Cauã Reymond e a apresentadora Maíra Charken, o Uddiyana Bandha costuma impressionar, já que consiste em contrair totalmente os músculos abdominais até que a barriga “afunde”, expondo as costelas. Apesar de a prática normalmente deixar as pessoas impactadas, instrutores de yoga garantem que, além de segura, ela traz inúmeros benefícios para o organismo.
Uddiyana Bandha: o que é?
Parte de uma técnica chamada Nauli Kriya, este exercício (assim como a técnica por completo) consiste em controlar a respiração de forma a contrair o abdômen e fazer uma verdadeira massagem interna com diversos objetivos.
Em diversos vídeos publicados tanto por Grazi, ela aparece fazendo o movimento várias vezes seguidas, e descreve a prática como uma forma de estimular os órgãos. Conforme explica Elizabeth Kinoshita, professora de Hatha Yoga do Studio Saraswati, esse ciclo de movimentos proporciona uma limpeza no sistema digestório, fortalecendo, no processo, os músculos.
“É preciso inspirar e, ao puxar o ar, o abdômen cresce. Logo depois, expira e, desta forma, coloca o abdômen para dentro, e assim tira todo o ar dos pulmões”, explica a profissional.
Após a contração, a especialista explica que a movimentação do abdômen deve continuar em apneia, ou seja, sem inspirar ou expirar. Este estágio, porém, exige prática e um bom acompanhamento profissional para adotar a técnica aos poucos de maneira segura.
Benefícios
Conforme citou Grazi, que é acompanhada de perto por uma especialista, o exercício estimula a função dos órgãos que ficam na região abdominal, como o pâncreas e o fígado. Além disso, Elizabeth afirma que isso tudo traz melhorias para o funcionamento do organismo.
“Esta é uma técnica de massageamento e purificação, que também ajuda na capacidade digestiva e, desta forma, diminui as prisões de ventre e beneficia as funções renais”, afirma. Além dos benefícios para o organismo, o processo também ajuda a tonificar os músculos abdominais.
Contraindicações e cuidados
Como qualquer outra atividade física, essa técnica requer avaliação e acompanhamento profissional (especialmente no início), e alguns grupos de pessoas não podem fazer. Quem tem hipertensão e outras doenças cardiovasculares, por exemplo, podem ter prejuízos após o exercício alterar a pressão sanguínea.
Além disso, a recomendação de especialistas é que a técnica seja feita com o estômago vazio e, de preferência, logo após acordar. “Em alguns casos, se tiver alimento no estômago, a pessoa não conseguirá inspirar completamente e poderá sentir um pouco de enjoo também”, diz Elizabeth.