É assim que você vai conseguir queimar MAIS gordura caminhando: 6 dicas
Todo mundo sabe que para ficar em forma é preciso fazer exercícios regularmente. Além de ser benéfico para evitar problemas cardíacos, diabetes e até câncer, atividades físicas são essenciais para perder peso e emagrecer com saúde.
Entre os exercícios mais acessíveis, está a caminhada: além de não custar nada, andar regularmente ativa o metabolismo e combate a retenção de líquidos, ajudando na queima calorias e a preservar a massa magra.
Como caminhar para perder gordura
Para conseguir estes efeitos no corpo, não basta caminhar uma vez por semana ou andar esporadicamente até o trabalho: é preciso regularidade, intensidade e velocidade. Confira quatro dicas preciosas para caminhar e perder gordura corporal – especialmente abdominal:
1. Aumente a intensidade
Para queimar gordura, o exercício aeróbico, como no caso da caminhada, deve ser no mínimo com intensidade moderada. Isso significa que é preciso manter um ritmo acelerado a cada passada, aquele que faça o corpo suar. Andar devagar pode trazer benefícios à saúde, mas não é eficaz para perder peso.
2. Alterne o percurso
A caminhada deve ser intensa, com percursos que tenham morros e inclinações. O esforço físico potencializa a queima de gordura e calorias. Estes trajetos ajudam também a tornear as coxas e manter o bumbum durinho.
3. Ande pelo menos 30 minutos
Não basta apenas andar alguns minutos por dia: é preciso investir em tempo de qualidade, ao menos, 30 minutos de caminhada rápida e intensa de 3 a 5 vezes por semana. Uma pesquisa recente afirmou que pessoas que fazem 150 minutos de exercícios semanalmente, entre eles a caminhada, têm melhor Índice de Massa Corporal (IMC) e menor circunferência abdominal.
4. Use seus braços
O movimentos dos braços durante a caminhada ajuda a acelerar o ritmo e trabalha a parte superior do corpo, colaborando com a queima de calorias. Ao andar, o braço deve se estender para trás do corpo o máximo que puder, sempre de maneira confortável e natural.
5. Faça intervalos
Não é preciso andar rápido e manter a velocidade constante durante todos os minutos da caminhada. Especialistas afirmam que é importante alternar momentos de passos lentos com instantes de ritmo acelerado – o que pode aumentar em até 20% a queima de calorias.
6. Mantenha o baixo consumo de calorias
A caminhada é um poderoso aliado dentro do processo de perder peso e gordura corporal, que só estará completo com uma dieta balanceada, rica em proteínas e vegetais. Manter o controle da ingestão calórica todos os dias auxilia a atingir os objetivos de maneira mais rápida e efetiva.