“Desafio dos 10 anos” de Mara Maravilha impressiona por transformação do corpo

Entrando na onda do “desafio dos dez anos”, em que as pessoas comparam fotos atuais a imagens tiradas dez anos antes, Mara Maravilha mostrou uma transformação e tanto; a cantora postou sua comparação no Instagram e é impossível não notar o quanto sua silhueta afinou ao longo dos anos.

Conforme conta ela ao VIX, porém, o emagrecimento não aconteceu de uma hora para outra e não foi uma mudança apenas física. “A ideia é maior, tem que ter uma mudança de corpo, mente e espírito”, disse a cantora, que perdeu mais de 15 kg e revelou algumas de suas apostas manter o corpo sequinho com saúde.

Mudanças na rotina

Antes de começar a emagrecer, Mara conta que também percebeu problemas em seu ritmo diário. “Sou meio workaholic, mas vi que não era por aí”, diz a cantora, que passou então a desacelerar o ritmo, regular o sono e mergulhar na prática de exercícios físicos. “Antes de tudo, é preciso procurar a felicidade de dentro para fora”, afirma.

Exercícios físicos

De acordo com Mara, algumas atividades físicas passaram a fazer parte de sua rotina nos últimos anos. Acompanhada por um personal, ela treina ao menos três vezes na semana e conta que os exercícios propostos por ele estão sempre mudando – algo que, além de proporcionar estímulos variados ao corpo, evita o tédio durante a atividade física.

O treino acompanhado pelo personal, porém, não é a única atividade praticada por Mara; conforme conta, ela ganhou uma esteira do apresentador Celso Portiolli e, para complementar o treino, não dispensa uma boa caminhada – algo que, por mais leve que pareça, ajuda, e muito, a perder peso.

Desde que feita da maneira correta, a caminhada é, além de um bom exercício para queimar calorias, um aliado da saúde. Conforme explicam especialistas e estudos, quem mantém uma boa frequência na atividade, anda por, no mínimo, 30 minutos, e adota um ritmo relativamente acelerado tem consequências como emagrecimento, melhora no sono e até redução na vontade de comer doces.

Além desses exercícios, Mara também diz gostar de fazer hidroginástica, outra modalidade que, assim como a caminhada, engana quanto à “potência”. Por ser um exercício de baixo impacto, é comum a ideia de que não traz resultado, mas, segundo a personal trainer Mariane Herdy, a modalidade ajuda muito a deixar as pernas durinhas, especialmente quando feita com caneleiras, por exemplo.

Fora isso, a atividade chega a queimar de 260 a 400 calorias durante uma aula de uma hora, é bastante dinâmica e, por ser dentro d’água, também é mais confortável, fatores que motivam ainda mais quem pratica.

Alimentação

Outro ponto importante do processo que ajudou Mara a perder mais de 15 kg foi a atenção maior que ela passou a dar a seus hábitos alimentares. “Minha alimentação agora é bem mais criteriosa, só não resisto ao meu sushi”, comenta a cantora, que controla bastante o consumo de algumas substâncias e alimentos.

Uma das principais mudanças, segundo ela, foi cortar a lactose. “Não tomo leite, não como queijo, requeijão... Diminuí 90% do consumo de derivados de animal”, explica a cantora. Apesar de a lactose não ser um grande “vilão”, não é raro encontrar quem não a digere muito bem, o que provoca distensão abdominal e inchaço. Quando seu consumo é reduzido, o corpo tende a ficar mais sequinho.

O glúten, substância presente em cereais como trigo e cevada, também é algo que Mara passou a evitar. Da mesma forma que a lactose, o glúten nem sempre é digerido por completo, e seus resíduos desencadeiam processos inflamatórios que podem ser responsáveis por acúmulo de gordura e formação de celulite - mesmo em quem não sofre de doença celíaca.

Segundo Mara, o açúcar também é algo de que ela passou a fugir. “Priorizo o açúcar das frutas”, disse ela sobre a restrição, que faz parte de muitas dietas justamente porque, além de o açúcar representar calorias vazias (ou seja, que se acumulam no corpo sem trazer junto algum benefício), também está relacionado a diversos problemas de saúde.

Para Mara, também foi essencial prestar atenção no consumo de sal (atitude que ajuda a prevenir doenças e o inchaço causado pela retenção de líquidos no corpo) e passar a ingerir mais água (algo que faz bem para o corpo de modo geral).

Procedimentos estéticos

Para reduzir medidas e manter o corpo firme, Mara também aposta em procedimentos estéticos feitos com a dermatologista Juliana Cassorielo, como drenagem linfática e massagens modeladoras – que ajudam a eliminar o excesso de líquido retido no organismo e melhorar o aspecto da celulite.

Emagrecimento saudável