Exercício que Bruna Marquezine AMA fazer torra 400 calorias em meia hora
Nos últimos tempos, Bruna Marquezine vem apostando em diferentes treinos para manter a forma física em dia, como funcionais, HIIT, exercícios em areia fofa, entre outros.
Dentre as variadas atividades que a atriz pratica, uma delas tem lugar especial em seu coração, conforme contou no Stories do Instagram na última terça-feira (4).
Exercício que Bruna Marquezine ama fazer
Presença certa nas redes sociais, Marquezine costuma dividir com o público momentos de seu cotidiano, como curiosidades da agenda profissional ou mesmo de sua vida pessoal.
Em uma publicação recente compartilhada nos Stories, a atriz falou um pouco sobre os treinos que realiza sob a supervisão do personal trainer Chico Salgado.
Ao mostrar um vídeo seu pulando corda, a atriz revelou que esse exercício é um dos seus preferidos. "Amo pular corda, mesmo parecendo uma minhoca quando pulo”
Pular corda: benefícios do exercício
Queima de calorias
Considerado um dos exercícios aeróbico mais completos, o exercício amado de Marquezine, pular corda, é uma excelente modalidade para quem procura secar.
A atividade tem um impressionante gasto calórico, uma vez que, em apenas dez minutos, é possível perder até 120 calorias; em 30 minutos, entre 350 até 400 calorias; em uma hora, até 750 calorias.
“É possível gastar muitas calorias com esse exercício simples e barato. Isso porque ele exige um esforço corporal muito grande. Ou seja, a massa corporal (músculos) é contraída com muita intensidade, o que obriga o coração a trabalhar mais, melhorando o condicionamento e potencializando o emagrecimento", explica o especialista em Fisiologia do Exercício e personal trainer Oswaldo Langella
Tonifica musculatura do corpo
Ao pular corda, músculos das pernas, do bumbum e do abdômen também tender a ser priorizados naturalmente com a atividade. Por esse motivo, a musculatura dessas áreas são visivelmente tonificadas com a prática regular do exercício.
Condicionamento físico
Pular corda também aumenta a resistência cardiovascular de quem pratica atividade. "Pular corda é muito útil no condicionamento físico, pois exige um esforço corporal muito grande”, explica Langella.
Coordenação motora
Por exigir movimentos ritmados, pular corda é uma alternativa para quem deseja aprimorar sua coordenação motora.
Treino com corda
A seguir, listamos cinco exercícios possíveis de serem feitos com a corda para quem pretende treinar com o acessório:
- Em 5 séries de 30 segundos, pule do jeito tradicional e conhecido: saltos curtos e pés unidos.
- Uma variação da atividade anterior, agora a corda é passada com passos curtos de um lado para o outro. Mais 5 séries de 30 segundos cada.
- Em mais 5 séries de 30 segundo, os saltos vão para frente e para trás na hora de pular com a corda.
- Alternando as pernas para frente e para trás, simulando o formato de um tesoura, mais uma série de 5 de 30 segundos.
- Durante 30 segundos em cada uma das 5 séries, mas faça movimentos de abrir e fechar as pernas enquanto dá os saltos.
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