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7 frutas recomendadas para quem quer emagrecer e 4 que você deve FUGIR na dieta

Publicado 27 Jan 2019 – 06:30 AM EST | Atualizado 27 Jan 2019 – 06:30 AM EST
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Quando pensamos em hábitos saudáveis de alimentação logo incluímos as frutas no cardápio. Sem dúvida as frutas possuem benefícios indispensáveis ao organismo, contudo, quando o assunto é perder peso existem algumas que são mais recomendadas do que outras. Se você está curioso para saber se suas escolhas de frutas estão alinhadas com seus objetivos, reunimos uma listinha com as frutas que ajudam a emagrecer, e as que devem ser evitadas.

Frutas que ajudam a emagrecer

As frutas aliadas do processo de emagrecimento são aquelas que ajudam na diminuição da gordura corporal, aceleram o funcionamento do metabolismo, provocam sensação de saciedade, melhoram o funcionamento do organismo e agem como diurético e ansiolítico. Entre as frutas menos calóricas estão:

Morango

O morango possui 45 calorias por 100g. O alimento é rico em vitamina C, substância que contribui para melhorar o sistema de drenagem linfática, e é bastante eficiente para a queima de gordura. Além disso, o morango possui menos calorias do que o corpo gasta para ingerí-lo, o que representa um ótimo custo benefício.

Limão

Possui 22 calorias por unidade. O alimento é diurético e um forte antioxidante, o que ajuda na eliminação de toxinas do organismo, reduzindo a presença de açúcar no sangue.

Banana

A banana possui entre 87 a 120 calorias e é rica em triptofano, potássio e magnésio. Seu principal potencial para o emagrecimento é a diminuição do desejo de comer, ou seja, o prolongamento da sensação de saciedade.

Mamão

O mamão possui cerca de 81 calorias por 100g. O alimento é diurético e rico em fibras o que impacta positivamente no trânsito intestinal, ajudando a desinchar a barriga.

Maçã

A maçã possui 81 calorias em 170g. O alimento é rico em antioxidantes, atuando de modo a eliminar as toxinas do corpo e diminuindo o inchaço. A maçã também ajuda na digestão.

Pêra

A pêra possui cerca de 85 calorias por unidade. O alimento é rico em fibras, o que ajuda no trânsito intestinal e a gerar uma sensação de saciedade.

Melancia

A melancia possui 24 calorias por 100g. O alimento é diurético e não demanda quase nenhuma energia do corpo para ser digerida. A melancia também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

Frutas não recomendadas

As frutas não recomendadas para pessoas que querem emagrecer compartilha níveis elevados de calorias ou de gordura, além de ter um alto teor de açúcar, são elas:

Coco

O coco possui 260 calorias em uma porção de 100g. O alimento não é recomendado para pessoas que estão fazendo dieta por que é rico em gordura.

Açaí

O açaí possui 250 calorias em uma porção de 100g. O alimento não é recomendado para pessoas que estão fazendo dieta justamente devido ao seu alto teor calórico.

Uvas

As uvas possuem 72 calorias em uma porção de 100g. O alimento não é recomendado para pessoas que estão fazendo dieta em função ao seu valor calórico, mas também porque possui uma concentração elevada de frutose em sua composição.

Abacate

O abacate possui, em média, 108 calorias em uma porção de 100g. O alimento não é recomendado para pessoas que estão fazendo dieta porque é rico em gordura.

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