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Tanto Marília quanto Simone têm apostado PESADO neste alimento para emagrecer

Publicado 14 Nov 2018 – 02:40 PM EST | Atualizado 14 Nov 2018 – 02:40 PM EST
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Quem adere a programas alimentares em busca de redução de medidas costuma ter alimentos estratégicos na composição do cardápio que ajudam a atingir tal objetivo. É o que têm feito as cantoras Marilia Mendonça e Simone Mendes.

Alimento para emagrecer usado por Marilia e Simone

Conforme ambas revelaram no mesmo dia em seus respectivos Stories do Instagram, o alimento estratégico que aparece em peso da rotina das sertanejas é o ovo - e o curioso é que ambas já estão ficando saturadas de tanto ingeri-lo.

“Estou achando massa porque estou comendo ovo para caramba e está descendo bem. Só que quando eu enjoar do tal do ovo... Aí você aguarde. Porque aí vou ficar um ano sem comer ovo. Certeza”, disse Marilia, que hoje em dia se dedica a uma dieta cetogênica.

Em um tom semelhante, Simone desabafou: “Está na hora de almoçar. O que vou comer? Ovo de novo. Quando chegar no fim da dieta, vou dar um tiro no ovo”, brincou a cantora, que também tem investido em novos hábitos (beber dois litros de água por dia), exercícios físicos (caminhada e treino funcional) e no chá de hibisco e na semente de chia para acelerar o emagrecimento.

Ovo: por que ajuda no emagrecimento

Item bastante conhecido da cozinha, o ovo é uma excelente fonte de nutrientes como aminoácidos, vitaminas, minerais, lipídeos (principalmente na gema), proteínas e ferro.

Uma unidade fornece aproximadamente 10% das necessidades nutricionais diárias do homem com atividade moderada, devido à alta disponibilidade dos minerais e o excelente valor biológico das proteínas, segundo a nutricionista Bethania Marinho Siqueira.

Além de todos esses benefícios, o ovo também é um ótimo aliado para o processo de emagrecimento. Não por ser um alimento de baixo valor calórico, mas por uma característica que contribui para a redução de medidas.

"Um ovo contém em média apenas 70 calorias, o mesmo que uma única bolacha recheada, ou uma fatia de pão de centeio. É o equilíbrio de seus nutrientes, associado ao poder de saciedade das proteínas, que faz com que o ovo seja um grande aliado na perda de peso", explica Bethania.

Saciedade

Ao ingerir proteínas de maneira geral, o nível de glicose na corrente sanguínea se estabiliza no organismo e, por isso, os picos de fome diminuem.

Sendo o ovo uma fonte de proteína altamente sacietogênica, se utilizado como estratégia dentro de uma alimentação saudável, o item pode se tornar um recurso bem interessante.

"A pessoa pode consumir um ovo, por exemplo, no lanchinho, ou uma hora antes de almoçar ou jantar, e isso diminui consideravelmente o apetite nas refeições. Em muitos casos, tem um efeito até melhor do que o suplemento alimentar. Agora, a pessoa não pode fazer a dieta somente à base de ovo porque isso com certeza vai trazer um grande prejuízo à saúde", diz a nutricionista Thayana Albuquerque.

Como inserir o ovo no cardápio

O ovo pode ser consumido tranquilamente duas vezes ao dia, avisa Thaynara.

"Um café da manhã constituído de ovos, em comparação a um café da manhã de mesma composição sem ovo, induz melhor a saciedade e reduz a ingestão de energia a longo prazo. Consequentemente, ajuda na perda de peso. Por ser uma boa fonte de colágeno, albumina, B6, B12, auxilia também no combate à flacidez", exemplifica Bethania.

Variações

Para quem não gosta dele puro ou está enjoado de comer o ovo diariamente, há variações de seu preparo que podem ajudar. “Podemos usá-lo para fazer omeletes, crepiocas e diversas receitas low carb", sugere Thayana.

E, sempre, evitar a forma de consumo frito, que acarreta o aumento de calorias, optando pela opções cozido, quente, mexido e pochê.

Cuidados com o ovo

Ainda que o ovo seja um alimento que encha os olhos por oferecer tantos benefícios, valem alguns cuidados na hora de consumi-lo.

“O ovo é bom, mas algumas pessoas são intolerantes a ele e nem sabem. Normalmente retiro o ovo nesses casos”, diz Thaynara.

Sobre o consumo em larga escala, Bethania explica que estudos publicados recentemente sobre o ingrediente mostraram que uma pessoa saudável, sem históricos próprio ou familiar de colesterol alto ou de problemas cardiovasculares, pode ingerir um ovo por dia sem comprometer sua saúde.

“Não vejo como algo positivo o consumo excessivo de ovo, mas alguns artigos mostram que consumir até 10 ovos por dia é seguro. Eu não arrisco”, opina Thaynara

Outro ponto que chama atenção é a forma como o ovo é consumido. “Não consumi-lo cru, pois é grande o risco de uma intoxicação pela salmonela, micro-organismo que causa vômitos, diarreia, dores de cabeça, dentre outros sintomas", alerta Bethania.

Alimentos bons para emagrecer

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