Nova dieta de Marília Mendonça emagrece até 8 kg por mês: saiba tudo sobre ela
Marília Mendonça já emagreceu 20 kg com uma reeducação alimentar e prática de atividades físicas. A cantora, que tem apenas 23 anos, estava com problemas de saúde devido ao sobrepeso e recorreu ao médico especialista em qualidade de vida e emagrecimento Mohamad Barakat para mudar e ganhar mais qualidade de vida.
Meses após iniciar sua transformação e após atingir sua meta inicial de perda de peso, a sertaneja revelou aos fãs que passará a seguir uma dieta diferente na nova fase de seu emagrecimento.
Marília Mendonça faz dieta cetogênica para emagrecer
Em resposta a perguntas enviadas por seguidores no Stories do Intagram, Marília contou que passou a se dedicar à dieta cetogênica. Trata-se de um regime alimentar rico em gorduras e altamente restrito em carboidratos, capaz de gerar uma perda de peso acelerada.
A seguir, saiba mais sobre ele.
Dieta cetogênica: o que é?
A dieta cetogênica é similar à low carb e prioriza o consumo de gorduras e proteínas, reduzindo a ingestão de carboidrato. A diferença entre as duas está nas quantidades: enquanto na low carb a alimentação é composta de 10 a 40% por carboidratos, na cetogênica este percentual cai para 5 a 10%.
Proteínas formam 30% das refeições e o restante - de 60 a 65% - é composto por gorduras provenientes de carnes, oleaginosas, queijos, etc.
Conforme explica a nutricionista Thais Conzo, a palavra "cetogênica" vem de cetose, que é uma fase do catabolismo. “Esse processo acontece quando o fígado trabalha para transformar as gorduras ingeridas em ácidos graxos. Em seguida, converte em energia para as atividades diárias”, explicou.
Pela baixa ingestão de carboidrato e grande quantidade de gordura, o organismo precisa substituir sua fonte de energia. Desta forma, opta pela gordura e entra no estado de cetose.
“O processo funciona para que o corpo trabalhe mais. Ao acontecer isso, aumenta o metabolismo, a taxa metabólica basal e o gasto calórico, e assim, acontece a perda de peso acelerada”, explicou Conzo.
Se por um lado o regime é bastante restritivo em relação a certos grupos alimentares, por outro, a preocupação com contagem de calorias é praticamente inexistente. Isso porque, além de não fazer parte da estratégia da dieta, a medida torna-se desnecessária uma vez que as comidas liberadas são altamente saciadoras, dificultando a ingestão de grandes quantidades.
Quais alimentos são permitidos na dieta cetogênica?
No plano alimentar entram ovos, queijos amarelos, carnes (quanto mais gordurosas, melhor), manteiga, óleo de coco, azeite e oleaginosas (nozes, amendoim e amêndoas).
Embutidos também estão frequentes na dieta, como presunto, bacon e linguiça. Creme e nata do leite, requeijão e iogurtes naturais sem açúcar também são liberados, além de sementes e folhas.
Alguns legumes e frutas que fazem parte do cardápio são abobrinha, abóbora, quiabo, couve-flor, couve-de-bruxelas, brócolis, pimentões, coco, abacate, morango, limão e mirtilo, dentre outros.
São eliminados todos os tipos de farináceos, arroz, pão, massa, frutas com maior teor de carboidratos (banana, laranja, melão, passas, etc.), variedades de batata, mandioquinha, mandioca, bem como açúcar (refinado ou não) e mel.
Quantos quilos se perde por mês?
A dieta consegue eliminar até 8 kg em um mês e, quando aliada à pratica de exercícios físicos, a queima de gordura é ainda mais rápida.
Há riscos?
A dieta, se feita sem acompanhamento nutricional, pode provocar fadiga muscular, tontura, sobrecarga renal, cansaço e hipoglicemia. Além disso, não é indicada por mais de 30 dias. “A probabilidade de acontecer uma compulsão alimentar é grande, já que existe uma restrição grande de um grupo alimentar”, relata a nutricionista.
Pessoas que têm compulsão alimentar, problemas cardíacos e diabetes não devem fazer esse tipo de plano alimentar.