Café da manhã fácil está fazendo Débora Nascimento retomar forma após parto
Débora Nascimento, mãe de Bella, está fazendo uma reeducação alimentar após o nascimento da filha, que está com quatro meses. Ela compartilhou algumas táticas e informações da sua dieta através de vídeos nos Stories do Instagram.
Para perder o peso adquirido com a gravidez, ela tem o acompanhamento da nutricionista materno infantil Eveline Duarte.
A atriz contou que está fazendo uma dieta, mas que não é qualquer uma. Afinal, é importante ter o cuidado de ingerir os nutrientes e alimentos, por conta da fase de amamentação.
Emagrecer pós-parto: segredos de Débora Nascimento
Eveline Duarte contou ao VIX que uma das apostas para fazer a nova mamãe retomar a forma de antes da gravidez é um café da manhã equilibrado e muito fácil de fazer.
Consiste em uma omelete preparada com cebola, tomate, manjericão e, eventualmente, queijo. Para acompanhar, Débora ingere café preto, porém em quantidade controlada, já que a cafeína em excesso pode agitar o bebê.
“Nós tiramos o pão ou a torrada no café da manhã por uma questão de adaptação. Coloquei uma proteína bem nutritiva que sacia, e quando ela não quiser, pode optar por uma panqueca com farinha de amêndoas”, revelou a nutricionista da atriz.
Dieta na amamentação: quais são os cuidados?
Uma mãe que procura emagrecer após a gravidez não pode fazer qualquer dieta. Isto porque é a alimentação que garante a qualidade do leite ao bebê e também ajuda a perder peso.
Segundo Eveline, o cuidado com a alimentação envolve muito mais a questão do aleitamento nutritivo do que o corpo da mulher que acabou de ter um filho. “A prioridade é sempre a nutrição do bebê. As restrições não podem acontecer de forma agressiva. Os alimentos precisam ser totalmente voltados aos nutrientes”, explicou.
No caso de Débora, ela explicou que não restringiu nenhum grupo alimentar – até porque o bebê precisa de todos eles para conter os nutrientes no corpo.
Amamentar dá fome?
Segundo o obstetra Luiz Fernando Leite, do Hospital e Maternidade Santa Joana, a mãe tem necessidade calórica maior do que uma gestante por conta do desgaste físico e emocional que o bebê traz. “Portanto, ela vai ter necessidade de comer mais”, ressalta o médico.
Dicas de alimentos para comer na amamentação
- Alimentos ricos em cálcio: iogurte, leite, queijo ou produtos lácteos são uma parte importante da dieta, pois são as melhores fontes de cálcio. O leite, por exemplo, proporciona um impulso no fortalecimento dos ossos.
- Ômega 3: peixes, chia e linhaça. Esses alimentos têm uma gordura saudável. Mas, vale conversar com um profissional, já que esses alimentos podem ser alergênicos.
- Frutas: segundo a nutricionista de Débora, ela opta pelas frutas e tem uma dieta bem rica em nutrientes.
Restrição para mães que estão amamentando
- Caloria vazia ou carboidrato vazio: esse tipo de alimento não irá trazer nenhum tipo de nutriente para a criança. De acordo com a especialista, é melhor que a mãe consuma um arroz integral, por exemplo.
- Açucarados: é bom evitar. Se quiser comer algum doce, opte por um doce de tâmaras, chocolate 70% ou um bolo de banana integral sem açúcar.
- Bebida alcoólica: qualquer tipo de bebida alcoólica está proibido nesta fase por riscos à criança.
- Bebidas cafeinadas: café, refrigerantes de cola, chá-verde e chá branco requerem moderação. O ideal é conversar com o seu médico antes de consumi-los.
- Alimentos termogênicos: dependendo do momento da amamentação da criança, também são vetados.
Orientação médica
É importante que a mãe procure um profissional especializado para acompanhar na fase do aleitamento. Este momento é muito imprecisável para a saúde materna e da criança - que está em fase de nutrição.