Se você olhar o “depois” do emagrecimento deste DJ, vai achar que é outra pessoa
Ele brilhava tocando as trilhas do programa “Esquenta”, na TV Globo. Agora, Rafael Tavares, mais conhecido como DJ Tartaruga, brilha também na saúde e, claro, na boa forma física. Em um ano e cinco meses, ele conseguiu perder 50 quilos com muito treino e alimentação balanceada.
Como DJ Tartaruga engordou e emagreceu
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“No meu auge de peso, eu cheguei aos 124 kg e, agora, estou com 74 kg”, contou.
Rafael desde novo foi atleta. Praticava jiu-jitsu, corria maratonas, fazia triathlon e até jogada water polo. “Eu amava treinar. Sempre amei fazer vários esportes. Mas, tive que fazer uma escolha: ser atleta ou ser DJ.”
Com esse impasse, o artista acabou optando pela vida na noite. Foi neste momento em que ele perdeu o controle com a comida. “Eu não treinava, comia só besteira, não tinha hora para comer, não dormia direito. Era tudo bagunçado, sabe?”, contou.
Rafael continuava comendo como um atleta, porém sem fazer nenhum treinamento. Ao perceber que precisava mudar, procurou uma orientação médica.
Mudanças na alimentação
Em primeiro lugar, a alimentação foi totalmente modificada pela nutricionista Lilian Francisco, especialista em pacientes obesos e com bariátrica.
“Fizemos um plano de emagrecimento. Cortei todas as besteiras que eu comia no período da noite. Me alimentava nas horas certas e sempre com comidas mais leves: vegetais e frutas”, relatou.
No período da noite, ele costumava ingerir fast-food, doces, frituras, refrigerantes e bebidas alcoólicas – o que acabou ajudando o aumento de peso.
Porém, o DJ diz que não deixou de comer o que gosta, apenas fez uma reeducação que permitiu que mudasse o corpo. Ainda assim, quando ele sente vontade de comer algo mais pesado, come sem peso na consciência. “Eu amo chocolate e, às vezes, eu sinto vontade e como. Sem problemas.”
Bebidas alcoólicas dificultam o emagrecimento?
Bebidas alcoólicas são cheias de calorias e uma dose, ainda que pequena, pode, sim, dificultar a perda de peso.
O álcool é feito através de uma fermentação de açúcar e, por isso, tem 7 kcal por grama, uma fonte de energia considerável se comparada aos carboidratos e proteínas, que contêm 4 kcal pela mesma quantidade.
Além disso, o álcool é uma caloria vazia, pois não traz qualquer benefício à saúde.
Comer à noite engorda?
Comer em excesso engorda em qualquer momento do dia. É preciso saber se alimentar com regularidade e em quantidades adequadas.
No caso do DJ Tartaruga, que comia muitos carboidratos no período da noite, o que fazia mal era a quantidade e tipo de carboidrato, já que suas apostas eram pizza, hot-dog e x-salada.
Parar de beber refrigerante ajuda emagrecer?
Sim! Abandonar o refrigerante também ajuda a perder peso e evita diversos malefícios para o organismo. O consumo excessivo e a longo prazo traz resultados preocupantes, como: aumento de peso, retenção de líquido e desconforto abdominal.
Exercícios físicos
Cada corpo funciona de uma forma na hora de fazer exercícios. No caso do Rafael – que perdeu 50 kg -, foram muitas as atividades que contribuíram para um resultado tão satisfatório.
Ele pedala, surfa, faz funcional três vezes por semana e academia todos os dias. “A rotina de treino é pesada, mas, sempre gostei de treinar. Não é difícil”, contou.
Andar de bicicleta
A pedalada em sua rotina diária pode acrescentar inúmeros benefícios. Segundo a fisioterapeuta Tânia Fleig, o exercício faz muito bem para a saúde. “Melhora a frequência cardíaca, acelera o metabolismo, auxilia na redução do colesterol e na perda de peso.”
Surf
Coordenação, condicionamento físico geral, equilíbrio, resistência, potência de braços e agilidade são alguns dos benefícios da prática. Além disso, ajuda no emagrecimento de homens e mulheres.
Musculação
Os resultados dependem muito da alimentação. Mas, de acordo com o educador físico Eduardo Rocha, se o cardápio e o treino estiverem certos, pode ser uma boa pedida para emagrecer.
“O corpo queima gordura durante e após o exercício. Todas as atividades físicas em nível moderado e intenso fazem com que o corpo entre nesse estado, inclusive, a musculação”, explicou.
Funcional
O treinamento funcional é composto de movimentos que mexem com todos os grupos musculares e não trabalham apenas um músculo isolado por vez. São exercícios naturais que o corpo realiza, como: girar, pular, correr e empurrar.
Segundo a consultora esportiva Sara Diniz, ele é uma ótima opção para emagrecer. “Além do emagrecimento, o treino melhora a habilidade e aptidão para realizar movimentos cotidianos”, contou.