Estratégias para perder peso que funcionam de verdade, sem enrolação

Emagrecer não deve ser sinônimo de passar fome ou sofrer demais com privações que, além de detonar o humor, pode trazer sérios riscos à saúde. Para perder peso de verdade sem sofrimento você precisa apenas de disciplina e adotar estratégias bastante simples que funcionam de verdade. Confira as dicas:

Como perder peso de verdade

Procure tomar o café da manhã em até uma hora após levantar da cama. Quando estamos dormindo, o organismo precisa conservar energia e, para isso, reduz o metabolismo. Ao acordar, o corpo quer queimar mais calorias o mais rápido possível para acionar novamente todos os processos envolvidos no metabolismo, contribuindo assim para a perda de peso.

Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Além de acabar com o acúmulo de toxinas no organismo, o hábito evita que o corpo confunda sede com fome, fazendo você comer mesmo sem apetite.

Aposte na regra das três mordidas, o hábito que ajuda a aumentar o autocontrole na dieta limitando a quantidade de determinada guloseima, evitando o sentimento de privação exagerada. “Beliscar” o alimento tentador com três mordidinhas apenas pode aliviar a sensação de restrição extrema.

Não ignore a importância de uma boa noite de sono. Dormir pelo menos 7 horas é essencial não apenas para melhorar o humor, turbinar a memória e afastar ansiedade e o estresse, como também para o emagrecimento. O descanso noturno é cientificamente comprovado como aliado da dieta.

Deixe a preguiça de lado e movimente-se. Falta de tempo ou dinheiro para frequentar uma academia não pode ser uma desculpa. Para começar, caminhe 30 minutos por dia, uma atividade que não exige gastos e que já contribui para o combate do sedentarismo.

Cuidado com bebidas adocicadas e álcool. Se você abandonar o hábito de beber uma lata de refrigerante por dia, por exemplo, vai perder até 0,5kg e deixar de consumir mais de 4 mil calorias em um único mês. Aquelas duas taças diárias de vinho que você considera inocentes pode fazer com que você também engorde 0,5kg em um mês.

Fazer pequenas alterações e substituições no cardápio produzem grandes efeitos no emagrecimento. Troque queijos amarelos e gordurosos por cottage ou ricota, cereais refinados por integrais, leites e derivados comuns por desnatados, açúcar por adoçante, sal por ervas naturais, carnes gordurosas pelas magras, como peixe, peito de frango, peru, patinho e contrafilé.

Evite comer em até 3 horas antes de dormir. Refeições noturnas, ao contrário do que muita gente acredita, não compromete o metabolismo, mas é comprovado que quem come no período geralmente recorre a alimentos calóricos e pouco saudáveis.

Tire um ou dois dias da semana para preparar todas as suas refeições e mantenha no freezer suas próprias comidas congeladas. Ter armazenadas opções caseiras ajuda a manter uma alimentação saudável no cotidiano corrido e evita a tentação de recorrer ao delivery e a pratos prontos industrializados que comprometem o emagrecimento.

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