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Consuma apenas 400 calorias no almoço apostando em uma destas refeições rápidas

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Barbara Dudzinska/shutterstock

Se você não tem muito tempo para preparar seu almoço, mas rejeita a ideia de apostar em comidas prontas em nome da saúde e da dieta, saiba que é possível fazer refeições rápidas, nutritivas e que garantem saciedade com poucas calorias. Confira algumas sugestões:

Refeições rápidas e leves para o almoço

Hambúrguer de peru com queijo: 110g de hambúrguer de peru + 1 fatia fina de queijo suíço + 1 colher de sopa de molho barbecue + fatias de alface, tomate e cebola + pão integral de hambúrguer + 1 copo de cubos de melão.

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Looker_Studio / Shutterstock

Sopa de feijão preto e tomate: 1½ xícaras de sopa de tomate + 2 colheres de chá de vinagre de vinho tinto + ½ xícara de feijão preto + ½ xícara de milho + ½ pimentão amarelo + 1 tomate + 2 colheres de sopa de cebola roxa.

Salada de macarrão: 50g de macarrão penne integral, cozido e refrigerado + 5 tomates cereja cortados ao meio + 100g de muçarela picada + ¼ de pimenta amarela + 2 colheres de sopa de molho vinagrete italiano + 2 folhas de manjericão fresco picado.

Cuscuz com grão de bico: ⅓ xícara de cuscuz de trigo integral cozido + ¾ de xícara de grão de bico + ½ xícara de tomate picado + ½ xícara de pepino picado + 1 colher de sopa de manjericão fresco picado + 2 colheres de sopa de queijo feta.

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Fabio Rebelo/shutterstock

Wrap de atum: 90g de atum + 3 azeitonas picadas + 1 colher de chá de alcaparras + 2 colheres de sopa de cebola picada + 1 colher de chá de azeite + 1 colher de chá de vinagre de vinho tinto + pão de wrap integral.

Salada de espinafre com frango: 3 xícaras de espinafre baby + ½ xícara de peito de frango sem pele + ½ maçã picada + ¼ de xícara de edamame com casca + ½ xícara de cenoura ralada + 2 colheres de sopa de vinagrete.

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