13 combinações de sucos de frutas para emagrecer e perder barriga
Apostar em receitas de sucos naturais para emagrecer é uma ótima maneira de potencializar a dieta, mas é preciso tomar cuidado, pois nem todo ingrediente natural é bom para perder peso. A seguir, ensinamos como deixar a bebida perfeita para a dieta e mais 13 receitas potentes para dissolver a pochete.
Sucos para emagrecer: como turbinar a bebida
Todas as frutas contém um açúcar chamado frutose. Ao liquidificar estes alimentos, é retirada a casca, que é rica fibras. O que acontece é que as fibras são essenciais para deixar a digestão mais lenta e evitar picos de açúcar no sangue, que estão ligados ao acúmulo de gordura. Portanto, esse processo impede que o suco emagreça.
O ideal é não exagerar na quantidade de suco de frutas por dia e buscar inserir fontes de fibras nas bebidas, como couve, chia e linhaça. Outra dica é escolher ingredientes que têm poder detox - ótimo para eliminar toxinas - e têm menos açúcar, como o limão.
Alimentos termogênicos também são válidos, já que aumentam a temperatura corporal e, consequentemente, aceleram o metabolismo, queimando mais calorias.
Receitas de sucos naturais e seus benefícios
Com chá-verde, abacaxi e hortelã
Além de ser antioxidante, o abacaxi contém fibras que retardam a digestão e evitam o acúmulo de gordura e líquidos. Já o chá-verde tem ação termogênica, que aumenta a temperatura corporal, acelerando o metabolismo.
Ingredientes
- 4 colheres (sopa) de abacaxi em cubos
- 2 ou 3 folhas de hortelã
- 250 ml de água de coco
- 1 colher (sobremesa) de chá-verde em pó
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.
Morango com ameixa e couve
As nutricionistas Ione Leandro e Karina Altieri, da Onodera Estética, criaram essa combinação de fruta para fazer suco deliciosa e que ainda acelera o metabolismo, regula o intestino e acaba com o inchaço. Confira:
Ingredientes
- 2 morangos picados
- 2 ameixas-secas picadas
- 1 colher (chá) de gengibre ralado
- 2 folhas de hortelã
- 1 folha crua de couve-manteiga picada
- 100 ml de água de coco
- 100 ml de água gelada
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma gelado.
Morango com água de coco
Essa mistura de suco de frutas é excelente para regular o intestino, o que diminui a barriga e auxilia na eliminação de toxinas.
Ingredientes
- 7 morangos picados
- 250 ml de água de coco
- 1 colher (sobremesa) de gengibre ralado
- 1 colher (sopa) de linhaça dourada
Modo de preparo
Bata os alimentos no liquidificador e sirva.
Melancia com limão e canela
Diurética, a bebida é rica em vitamina C, que emagrece, fortalece a saúde e fornece energia. Complementada pela canela, se torna uma poderosa fórmula antioxidante e anti-inflamatória.
Ingredientes
- 1 fatia de melancia
- Suco de 1⁄2 limão
- 250 ml de água de coco
- 1 castanha-do-pará
- 1 colher (café) de canela
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes no mixer ou liquidificador e, caso prefira, adoce com mel.
Abacaxi com couve e gengibre
As fibras do abacaxi e da couve unem-se ao gengibre e formam uma bebida termogênica rica em fibras.
Ingredientes
- 2 fatias de abacaxi (de em média 1 dedo de espessura)
- 1 folha de couve orgânica
- 1 punhado de hortelã
- 1 raspa fina de gengibre
- 100 ml de água de coco natural
Modo de preparo
Bata os ingredientes e coloque em copos. Caso prefira, adoce com mel.
Limão com cenoura e linhaça
Esse suco de frutas detox é ótimo para emagrecer pois agrega as fibras da cenoura e da linhaça e o poder antioxidante do limão, que também aumenta a imunidade por possuir vitamina C.
Ingredientes
- 4 cenouras sem casca
- Suco de 2 limões
- 1 colher (sopa) de linhaça triturada
Modo de preparo
Liquidifique tudo e sirva. Para melhor absorção, beba em jejum.
Melão, capim-cidreira e lima-da-pérsia
Enquanto o capim-cidreira tem ação diurética, a lima-da-pérsia auxilia na digestão e é detox. Já o melão potencializa a redução do inchaço pois contém potássio, que é ótimo para eliminar líquidos.
Ingredientes
- 200 ml de água
- 1 xícara (chá) de folhas de erva-cidreira picadas
- 2 fatias de limão cortadas em cubos
- Suco de duas limas-da-pérsia
- Gelo e mel a gosto
Modo de preparo
Bata os ingredientes e beba gelado.
Laranja, cenoura, maçã, pepino, chia e couve
Os benefícios do suco de laranja são diversos. A bebida é rica em fibras e vitamina C, sendo uma excelente aliada da saúde. Essa mistura é complementada pelos outros ingredientes que aumentam a carga de fibras, regulando o intestino e postergando a fome.
Ingredientes
- Suco de 2 laranjas
- ½ cenoura picada
- 1 maçã picada
- ½ pepino
- 1 colher (sopa) de chia
- 200 ml de água de coco gelada
- 1 folha de couve
- Hortelã a gosto
Modo de preparo
Bata tudo no mixer ou liquidificador e sirva.
Suco detox com mamão
O mamão ajuda a secar, evita doenças e combate o envelhecimento. Ele ainda auxilia a digestão porque contém papaína, uma enzima que regula o intestino e promove a correta absorção de nutrientes.
Adicionar a chia à fruta deixa a absorção de açúcar mais lenta, graças às fibras da semente, e ainda evita o acúmulo de gordura. Essa bebida também ganha mais fibras com a inserção do abacaxi e da salsinha.
Ingredientes
- 2 punhados de salsinha (folhas e parte tenra dos talos)
- 1 xícara (chá) de polpa de mamão fresco
- 2 xícaras (chá) de polpa de abacaxi fresco
- 2 colheres (sopa) de chia
- 100 ml de água mineral
- Gelo a gosto
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes no liquidificador e consuma na hora.
Beterraba com limão
A beterraba é ótima para emagrecer pois contém betalaína, uma substância que desintoxica o corpo. Enquanto o limão é um poderoso eliminador de gordura corporal que tem efeito detox e antioxidante no organismo.
Ingredientes
- 1 litro de água
- Suco de 1 limão
- Suco de 1 beterraba média
- Mel e gelo a gosto
Modo de preparo
Liquidifique todos os ingredientes e sirva.
Laranja, cenoura e beterraba
Segundo a nutricionista Paula Castilho, diretora da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, essa combinação de sucos de frutas é uma “receita coringa” que sempre faz bem para quem deseja perder peso.
Ingredientes
- Suco de 6 laranjas grandes
- 1 beterraba grande picada
- 1 cenoura grande picada
Modo de preparo
Coloque a beterraba e a cenoura na centrífuga e, após obter um líquido, coloque o suco de laranja. Caso prefira, altere a receita trocando a cenoura pelo mamão.
Suco vermelho com goji berry e morango
Uma inovadora receita com goji berry é misturar o suco dessa fruta, que é termogênica e rica em fibras, com o morango, que possui fibras, poucas calorias e muitas vitaminas.
Ingredientes
- 1 colher (sobremesa) de goji berry
- 4 morangos orgânicos
- 1 folha pequena de salsão
- 1 colher (sobremesa) rasa de gengibre
- Gelo a gosto
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes e sirva gelado.
Couve com água de coco
Essa receita de suco de fruta é ótima para emagrecer pois junta as vitaminas antioxidantes da laranja e do morango ao poder de saciar da couve.
Ingredientes
- 400 ml de água de coco
- 2 folhas de couve sem o talo
- Suco de 3 laranjas (200 ml)
- 2 xícaras (chá) de morangos
Modo de preparo
Congele metade da água de coco em forminhas de gelo e reserve. Bata os demais ingredientes com a outra metade do líquido, divida em copos e insira as pedras de gelo. Sirva em seguida.
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