Estratégia de nutricionista para eliminar fome à tarde tem combinação incrível no lanche
Entre o almoço e o jantar é normal ser surpreendido pela fome, já que estamos em plena atividade, e a falta de um lanchinho da tarde selecionado pode fazer com que você caia em armadilhas ao consumir petiscos poucos saudáveis que acabam comprometendo a dieta.
De acordo com a nutricionista funcional Patricia Davidson Haiat, a melhor estratégia para evitar o apetite exagerado é investir em um lanche que garante distribuição de gordura boa, baixa carga glicêmica, fibras e fitoquímicos antioxidantes, em uma refeição leve que promove saciedade e não atrapalha o processo de perda de peso.
Lanche saudável para segurar fome
Em seu perfil no Instagram, a profissional indica então a combinação de dois poderosos alimentos: coco e nozes. A fruta regula a pressão arterial, diminui os riscos de diabetes, previne a osteoporose e é aliada da dieta por ser excelente fonte de gorduras boas e fibras, que combate a fome e ajuda no funcionamento do organismo.
Apesar dos benefícios para a saúde, o coco deve ser consumido com moderação, pois em cada 100 gramas podemos encontrar cerca de 350 calorias. Exagerar na quantidade, portanto, pode resultar em ganho de peso.
Parte do grupo de oleaginosas, as nozes possuem inúmeros nutrientes como antioxidantes, minerais, vitaminas e gordura boa e contribuem para a melhora da circulação, reduzem a taxa de colesterol ruim, controlam a pressão arterial e evitam o acúmulo de gordura.
Incluir nozes na dieta significa ainda a ingestão de cálcio, zinco e fibras, que auxiliam na sensação de saciedade e faz com que você sinta menos fome. O alimento também pede moderação, entre 5 e 10 unidades por dia, pois em cada 100 gramas é possível encontrar mais de 600 calorias.
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