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¿Molesta por la menopausia? Disminuye los efectos con 4 vitaminas fáciles de conseguir

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roboriginal / Gettyimages | Yulia Gusterina / Gettyimages

La menopausia es una etapa en la que las mujeres experimentan síntomas muy complicados como sofocos, aumento de peso, irritabilidad, entre otros.  Por eso es muy importante que en su dieta incluyan ciertas vitaminas que les ayuden a afrontar estos cambios y su cuerpo no sufran ninguna descompensación. 

Menopausia síntomas y origen

La menopausia se presenta cuando, al final de la vida fértil de una mujer, sus ovarios dejan de funcionar debido a la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona causando la ausencia de la menstruación, pero también los siguientes síntomas, los cuales pueden variar en su intensidad o forma dependiendo el organismo de cada mujer: 

  • Sofocos
  • Bochornos
  • Escalofríos 
  • Piel seca 
  • Sequedad vaginal 
  • Cambios de humor 
  • Aumento de peso 
  • Metabolismo lento 
  • Sudoraciones nocturnas
  • Pérdida de volumen en los senos 
  • Adelgazamiento y caída del cabello 
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Vitaminas para combatir los síntomas de la menopausia

El Instituto de la Menopausia recomienda que las mujeres que estén próximas a esta etapa o ya se encuentren en ella, tengan una alimentación sana y balanceada pues el consumo de ciertas vitaminas, que se encuentran en ciertos alimentos, es fundamental para ayudar a controlar y evitar los síntomas de la menopausia. 

Estas son las vitaminas fundamentales que no pueden faltar en tus comidas: 

Vitaminas del grupo B

Todas las vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12) favorecen la producción de estrógenos, contribuyen al buen funcionamiento del metabolismo, mejoran la calidad del sueño y contienen una gran cantidad de antioxidantes.

*Encuéntrala en la mayoría de carnes, pescados, moluscos, cereales, frutos secos, verduras, vegetales de hoja verde, huevo, lácteos, leguminosas y algunas frutas. 

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Vitamina C

Se caracteriza por proteger al sistema inmune evitando el contagio de enfermedades, además de que mejora el aspecto y la salud de la piel  haciendo que luzca más tersa y firme. Regula la producción de estrógenos y ayuda a combatir el cansancio. 

*Encuéntrala en cítricos como kiwi, mango, papaya, piña, brócoli, pimientos y verduras de hoja verde.

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Vitamina D

Fortalece los huesos y ralentiza su deterioro. Esta vitamina se sintetiza con el sol, por eso es importante que al menos 15 minutos al día tu cuerpo reciba sus cálidos rayos. 

*También la puedes encontrar en el salmón, atún, hígado vacuno, queso, yema de huevo y  lácteos.

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Vitamina E

Reduce en gran medida los bochornos y el insomnio, además de ayudar a mantener la piel con menos imperfecciones y arrugas.

*Encuéntrala en aceites vegetales como el de trigo, girasol, maíz o soja; en almendras, semillas de girasol y en verduras de hoja verde. 

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Lo ideal es consumir estas vitaminas a través de los alimentos, pero si lo consideras necesario, consulta con tu médico la posibilidad de consumirlas por medio de suplementos alimenticios o cápsulas.

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