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5 alimentos para aumentar masa muscular: fáciles de encontrar y muy económicos

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Los objetivos en el gimnasio varían para cada persona, ya que hay quienes intentarán bajar de peso, otros ganar músculo y también hay los que desean marcarse, pero en ninguno de los casos se alcanzarán estas metas si no se mantiene una nutrición adecuada.

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Esto lo sabe el licenciado en ciencias del deporte Sergio Peinado, quien compartió una pequeña pero efectiva lista de alimentos que debes consumir si lo que quieres es tener un cuerpo musculado, incluso con un presupuesto limitado.

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El entrenador personal asegura que los ingredientes los puedes encontrar en cualquier supermercado, así que no hay excusa para no consumirlos y obtener buenos resultados a futuro.

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Alimentos económicos para ganar músculo

Peinado explica que estos alimentos fueron elegidos por la alta cantidad de calorías limpias y macronutrientes que contienen, factores que debes considerar si deseas aumentar masa muscular.

Arroz

El entrenador aseguró que obtendrás 300 calorías de buena calidad por cada 100 gramos de este cereal, lo que contribuye a la formación de masa muscular.

Por si fuera poco, es un cereal de bajo índice glucémico, así que te dará energía por mucho más tiempo. También contiene proteínas, lo que ayudará a crear nuevas fibras musculares después de entrenar.

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Garbanzo

El entrenador comenta que el garbanzo y su familia, las leguminosas, son alimentos baratos —medio kilo puede costar un dólar estadounidense— y son excelentes para obtener músculo, ya que contienen en 170 gramos de este producto obtendrás casi 600 calorías y 30 gr. de proteína.

Este macronutriente es muy importante para reparar fibras musculares y conseguir el efecto de hipertrofia (aumento de masa muscular).

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Leche entera

La leche, de acuerdo con Peinado, es un buen alimento líquido para obtener ganancias musculares, pues por cada 250 mililitros tendrás 8 gramos de proteína, además de grasas saludables, lo que le hace un alimento bastante completo.

Pechuga de pollo

Un clásico de los gimnasios por la baja cantidad de grasas que contiene, ya que por cada 100 gramos de pechuga recibirás casi 22 gramos de proteína.

Lo que recomienda Peinado es consumirlo a la plancha y en porciones de aproximadamente 150 gramos por comida.

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Carne de cerdo

El entrenador personal no se refiere al tocino o jamón, sino a la carne magra en filete. Es una fuente de proteína bastante económica y fácil de conseguir, además de que por cada 140 gramos consumirás 30 de proteína.

¿Te gustan estos alimentos o hay alguno que te desagrade?

Pst, pst, no importan tus objetivos, estos artículos te ayudarán a alcanzarlos: