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El reto de sentadillas con música que te pondrá en forma con sólo 4 minutos al día

ejercicio sally up reto para piernas menos 5 minutos
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Existen cientos de retos que prometen fortalecer tu cuerpo en poco tiempo. Algunos involucran baile, otros realizar un movimiento por día, pero ninguno es tan intenso como el que a continuación te mostramos y que acabará contigo en tan sólo cuatro minutos.

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El reto se llama Sally Up y se ha ganado un lugar dentro del mundo fitness por lo divertido, intenso y diferente que resulta, además de que no necesita equipo y puedes hacerlo en un espacio pequeño.

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¿Qué es el Sally Up?

Es un reto que debes hacer al terminar tu entrenamiento y consiste en seguir el ritmo de la canción 'Flowers', de Moby, a lo largo de sus 3 minutos con 30 segundos de duración. ¡Pero no sólo se trata de bailar!

Cada que la canción diga 'Green Sally down' debes bajar en una sentadilla completa, luego regresa a tu posición inicial cuando suene la frase 'Green Sally up'.

Ésa será tu orden para moverte, pero si la canción no dicen nada debes quedarte estático, hasta que la melodía te indique el movimiento.

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Suena sencillo, ¿cierto? Pues no lo es tanto, porque la canción te obliga a realizar un squat cada dos segundos y a veces a quedarte en una sentadilla isométrica por poco más de 10 segundos.

Por cierto, puedes agregar peso a las sentadillas, pero no aseguramos que camines normal después del reto.

En resumidas cuentas, así debe lucir un reto Sally up:

Este challenge no sólo se puede hacer con sentadillas, también hay variaciones con diferentes ejercicios que te permitirán trabajar otras zonas del cuerpo.

Por ejemplo, puedes hacerlo con push ups para llevar tu entrenamiento de tronco superior a otro nivel.

También puedes hacer tres variaciones de Sally Up para abdominales; uno de ellos es con levantamiento de pierna.

¿Y qué me dices de una versión con planchas? Puedes hacerla al subir y bajar los codos para quedar en plancha normal o alta.

El reto también lo puedes hacer con sit ups. En esta variante sube cuando digan 'Green Sally down' y descansar cuando digan 'Green Sally up'.

¿Qué te parece este poderoso desafío? ¿Qué versión te gustaría intentar?

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