4 hábitos que, de acordo com a ciência, caracterizam uma boa noite de sono
Descanso noturno de 8 horas, quarto silencioso, ambiente escuro, enfim, são várias as orientações de médicos para dormir bem e se recompor, mas o que a ciência considera uma verdadeira boa noite de sono?
Para chegar à conclusão, um painel formado por 19 especialistas reuniu dados de 386 estudos sobre o assunto e divulgou um consenso de recomendações para dormir bem, com ênfase em quatro variáveis que medem a qualidade do sono.
Ciência determina o que é uma boa noite de sono
1. Um sono de qualidade começa a ser caracterizado quando a pessoa demora menos de 15 minutos para dormir depois que se deita. O período entre 16 e 30 minutos também é aceitável e, com exceção aos idosos, ficar rolando na cama por mais de 45 minutos é caracterizado como sono de baixa qualidade.
2. Acordar mais de quatro vezes durante a noite é considerado pela ciência uma característica de sono de má qualidade. Despertar uma vez no período é aceitável na maioria dos casos e, entre idosos, a tolerância é de até duas vezes.
3. Caso a pessoa acorde durante o sono, o tempo considerado aceitável pelos especialistas é de até 20 minutos depois do adormecimento. Um período superior a 40 minutos indica descanso de má qualidade.
4. Se a pessoa consegue manter o sono durante 85% do tempo que passa na cama, tem um sono considerado de boa qualidade. Um período inferior a 74% indicaria problemas para dormir bem.
Estudos e pesquisas sobre o sono
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