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Melhore sua vida sexual (e qualidade de seus orgasmos) com rotina de 15 minutos

Publicado 22 Jan 2019 – 04:00 AM EST | Atualizado 22 Jan 2019 – 04:00 AM EST
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A satisfação no campo sexual é uma das maiores preocupações dos casais - novos e antigos. Poucos casais sabem que é possível melhorar o desempenho na cama com a prática de alguns exercícios simples. Como esta rotina de apenas 15 minutos que foi criada para aumentar a potência sexual e os orgasmos.

Lembrando que uma alimentação balanceada e manter-se sempre ativo ajudam a melhorar os resultados. A recomendação é realizar duas séries destes primeiros quatro exercícios e, em seguida, partir para a quinta opção.

#1 Agachamento simples

A área pélvica é uma das mais utilizadas durante o sexo, por isso vale a pena fortalecê-la. Para isso, os agachamentos estão entre os exercícios mais recomendados, já que favorecem o fluxo de sangue nesta região.

No caso dos homens, a tendência é melhorar o poder de penetração. Já as mulheres vão perceber que os orgasmos também serão mais intensos.

Para fazer o agachamento, coloque os pés um pouco afastados da altura dos ombros, com as pontas levemente para fora. Com as costas retas e abdôme contraído, abaixe o corpo até que os joelhos e quadris fiquem alinhados em um ângulo de 90 graus. Depois, volte para a posição inicial. Repita o movimento 10 vezes.

#2 Ponte

O Instituto Sloan Kettering garante que os exercícios de kegel auxiliam homens e mulheres a melhorar a vida sexual. Nas mulheres, conseguem melhorar o fluxo sanguíneo nos genitais, relaxam os músculos vaginais (o que reduz a dor durante o sexo) e podem até incrementar a lubrificação. Nos homens, favorece as ereções graças a um melhor fluxo de sangue, além de fortalecer a área pélvica.

Na executar a ponte, basta deixar de costas com os joelhos flexionados, fazendo movimentos de sobe e desce com o tronco. Mantenha por dois a quatro segundos e volte à posição inicial. Ao elevar os quadris, é necessário contrair o bumbum e o abdôme. Repita estes exercícios 10 vezes.

#3 Flexões

Estes exercícios têm a vantagem de melhorar a resistência e a estabilidade do corpo, além de ajudar a trabalhar toda a área do tronco superior. O médico Pat Bass explica que este movimentos aumentam a quantidade de testosterona no corpo, o que melhora consideravelmente a resistência de seus músculos e sua libido.

A vantagem da flexão de braço é que pode ser feita em qualquer lugar: basta deixar os braços paralelos e o abdôme contraído. Abaixe até o peito ficar poucos centímetros do chão e retorne com movimento controlado. Repita 10 vezes. Se não tiver força suficiente, abaixe os joelhos para se apoiar neles.

#4 Prancha

O fortalecimento de toda a área superior do corpo, incluindo o abdôme, proporciona melhor controle em posições sexuais mais comuns. Neste caso, a prancha esta entre os melhores exercícios para trabalhar todas essas regiões.

Você deve ficar com os cotovelos apoiados no chão e as pernas esticadas. Levante o quadril, ficando estático na posição e tentando manter uma linha reta o tempo todo. Mantenha por 15 a 30 segundos por rodada.

#5 Correr e caminhar

Depois de fazer duas rodadas dos exercícios anteriores, você deve executar intervalos por sete minutos. Corra na sua velocidade máxima por um minuto e, depois, caminhe por um minuto inteiro e repita até que complete sete minutos no total.

Este exercício oferece muitos benefícios, pois trabalha os mesmos músculos que a maioria dos exercícios anteriores, além de melhorar o fluxo sanguíneo para a área pélvica.

Além disso, a corrida de minutos antes de fazer sexo ajuda a melhorar a libido, além de favorecer a intensidade dos orgasmos. Também previne a disfunção erétil nos homens.

Truques para incrementar o sexo

Original Author: Esteban Luján Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/esteban-lujan
Original ID value: 211288
Original Site: es
Original URL: https://www.vix.com/es/salud/211288/mejora-tu-vida-sexual-y-la-calidad-de-tus-orgasmos-con-estos-esta-facil-rutina-de-15-minutos

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