Como fazer a dor nas costas passar: 5 cuidados para ter no trabalho que vão aliviar
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Manter uma boa postura no trabalho não é uma tarefa simples, mas fundamental para evitar e combater dores nas costas e em outras partes do corpo. Confira 5 cuidados básicos e simples para ter durante o expediente e aliviar o desconforto:
Como evitar dor nas costas no trabalho
1. Para se sentar, dobre os joelhos e incline a coluna e os ombros para frente, mantendo a força nas coxas.
2. Quando estiver sentado, encoste o dorso das costas na cadeira. Você pode usar uma almofada para aliviar a pressão da lombar.
Mantenha sempre os pés levemente afastados e apoiados no chão. Evite permanecer com as pernas dobradas, pois a dobra prejudica a circulação e causa desequilíbrio no peso do corpo. Os ombros devem estar levemente para trás e os braços, apoiados no colo.
3. Ao se sentar na frente de um computador, mantenha a tela do aparelho na altura dos olhos. Os cotovelos devem ficar em um ângulo de 90 graus em relação ao tronco. Use a mesa para apoiar os punhos e os antebraços.
4. Pratique exercícios posturais, realizando um alongamento a cada uma ou duas horas sentado. Alongue braços, ombros, pescoço, mãos e pernas.
5. Ao permanecer de pé, mantenha uma boa postura, com barriga para dentro e peito para fora. Alterne ainda sempre a posição dos pés para distribuir bem o peso do corpo. Para isso, conte com ajuda de um apoiador de pés.
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