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Como começar a meditar: passos básicos para fazer no conforto da sua casa

Publicado 3 Out 2019 – 07:07 PM EDT | Atualizado 3 Out 2019 – 07:07 PM EDT
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Os benefícios da meditação são diversos e a ciência já provou que a prática ajuda a melhorar a qualidade de vida e a saúde. Se você está pensando em começar a meditar, mas não sabe como, explicamos quais são as etapas essenciais para desfrutar da técnica sem sair de casa.

Passos básicos para meditar em casa

Espaço adequado

A primeira coisa que você precisa fazer para começar a meditar é conseguir um espaço. Opte por um lugar calmo e onde você se sinta relaxado apenas por estar lá. Deve ser silencioso e muito confortável.

Você pode escolher seu quarto ou um jardim. O espaço deve contar com circulação de luz e ar para que você possa relaxar com o som e o ambiente natural. Velas no quarto e cortinas fechadas, por exemplo, ajuda a criar uma atmosfera acolhedora.

Sinta-se confortável

Sempre que você meditar, use roupas confortáveis, coloque um tapete ou cobertor no chão para não se cansar. Prenda o cabelo para ter um rosto livre de qualquer desconforto. Você pode usar essências em seu corpo ou no ambiente para melhorar a experiência.

Técnica para começar a meditar em casa

  1. Sente-se em uma postura confortável e cruze as pernas (você não precisa cruzá-las perfeitamente, apenas deixe-as entrelaçadas sem machucar seus pés ou joelhos).
  2. Solte os braços para os lados. Respire para que seus ombros relaxem e seu peito se ajuste à postura.
  3. Estique as costas até ficarem retas, mas evite enrijecer a coluna. Apenas o suficiente para que sua respiração flua no corpo.
  4. Respire calmamente nessa postura. Coloque as mãos nos joelhos, abra as palmas das mãos e feche os olhos.

Comece a meditação

Depois de fechar os olhos, conecte-se ao seu interior. Comece a respirar normalmente, passe mentalmente por todas as partes do corpo, começando dos dedos dos pés até os olhos.

Enquanto pensa em uma parte do seu corpo, respire fundo e relaxadamente, inspire e expire, para sentir o ar enchendo seus pulmões e, quando você o solta, fazer ele viajar por todo o corpo.

Solte o ar do nariz, sentindo todo seu corpo se movimentar: costas, peito, quadril, pelve, pernas, joelhos, pés e cada dedo.

O segredo é fazer pelo menos 10 respirações profundas, o que ajuda a relaxar todas as conexões do seu corpo e da sua mente. Você provavelmente ficará com sono em seguida, um sinal de que você relaxou perfeitamente. Pronto para experimentar?

Benefícios da meditação

Original Author: María Fernanda Sánchez Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/maria-fernanda-sanchez
Original ID value: 219135
Original Site: es
Original URL: https://www.vix.com/es/vida-e-inspiracion/219135/como-empezar-a-meditar-pasos-basicos-para-hacerlo-en-la-comodidad-de-tu-casa

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