Como começar a meditar: passos básicos para fazer no conforto da sua casa

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Os benefícios da meditação são diversos e a ciência já provou que a prática ajuda a melhorar a qualidade de vida e a saúde. Se você está pensando em começar a meditar, mas não sabe como, explicamos quais são as etapas essenciais para desfrutar da técnica sem sair de casa.

Passos básicos para meditar em casa

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Espaço adequado

A primeira coisa que você precisa fazer para começar a meditar é conseguir um espaço. Opte por um lugar calmo e onde você se sinta relaxado apenas por estar lá. Deve ser silencioso e muito confortável.

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Você pode escolher seu quarto ou um jardim. O espaço deve contar com circulação de luz e ar para que você possa relaxar com o som e o ambiente natural. Velas no quarto e cortinas fechadas, por exemplo, ajuda a criar uma atmosfera acolhedora.

Sinta-se confortável

Sempre que você meditar, use roupas confortáveis, coloque um tapete ou cobertor no chão para não se cansar. Prenda o cabelo para ter um rosto livre de qualquer desconforto. Você pode usar essências em seu corpo ou no ambiente para melhorar a experiência.

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Técnica para começar a meditar em casa

  1. Sente-se em uma postura confortável e cruze as pernas (você não precisa cruzá-las perfeitamente, apenas deixe-as entrelaçadas sem machucar seus pés ou joelhos).
  2. Solte os braços para os lados. Respire para que seus ombros relaxem e seu peito se ajuste à postura.
  3. Estique as costas até ficarem retas, mas evite enrijecer a coluna. Apenas o suficiente para que sua respiração flua no corpo.
  4. Respire calmamente nessa postura. Coloque as mãos nos joelhos, abra as palmas das mãos e feche os olhos.
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Comece a meditação

Depois de fechar os olhos, conecte-se ao seu interior. Comece a respirar normalmente, passe mentalmente por todas as partes do corpo, começando dos dedos dos pés até os olhos.

Enquanto pensa em uma parte do seu corpo, respire fundo e relaxadamente, inspire e expire, para sentir o ar enchendo seus pulmões e, quando você o solta, fazer ele viajar por todo o corpo.

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Solte o ar do nariz, sentindo todo seu corpo se movimentar: costas, peito, quadril, pelve, pernas, joelhos, pés e cada dedo.

O segredo é fazer pelo menos 10 respirações profundas, o que ajuda a relaxar todas as conexões do seu corpo e da sua mente. Você provavelmente ficará com sono em seguida, um sinal de que você relaxou perfeitamente. Pronto para experimentar?

Benefícios da meditação

Matéria traduzida do original de VIX espanhol, do autor María Fernanda Sánchez.