Prevenção da osteoporose começa com o que você come: 10 alimentos essenciais
Caracterizada pela perda de massa óssea que ocorre durante o envelhecimento, a osteoporose é uma doença silenciosa, grave e que representa a maior causa de fraturas e queda entre os idosos. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a condição atinge mais de 10 milhões de brasileiros.
As mulheres na fase pós-menopausa são o principal alvo da osteoporose por causa da ausência do hormônio feminino, o estrogênio, que diminui a densidade mineral óssea. O tratamento deve ser feito antes mesmo da doença surgir, já que, após sua instalação, a reversão da perda óssea não é feita completamente.
Como prevenir osteoporose com alimentação
As dores da osteoporose podem ser evitadas e a doença, prevenida, explica Vera Serafim, ginecologista e especialista em Reprodução Humana do Hospital da Mulher Anchieta. A médica indica começar por cuidados com a alimentação e lista comidas rica em cálcio, magnésio, fósforo, que ajudam a evitar o surgimento da osteoporose:
- Leite e derivados
- Salmão ou outro peixe gorduroso
- Fígado
- Brócolis
- Couve
- Agrião
- Feijão
- Lentilha
- Grão de bico
- Cogumelos
Além de manter uma alimentação saudável, a médica afirma que é importante realizar exercícios físicos regularmente (como caminhada e musculação), garantir exposição moderada ao sol e, no caso das mulheres, consultar um especialista para verificar a necessidade de terapia hormonal pós-menopausa.
Os locais mais afetados pela osteoporose são a coluna, o punho e o colo do fêmur, sendo este último o mais perigoso. A dor está diretamente associada ao local lesionado ou ao desgaste ósseo. A doença é considerada o segundo maior problema de saúde mundial, ficando atrás apenas das doenças cardiovasculares.
Como prevenir e combater osteoporose
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