Chegada da menopausa pode ser adiada com ingestão de 8 vitaminas e minerais
Evento fisiológico normal da vida mulher, a menopausa acontece por volta dos 50 anos de idade e é caracterizada pela suspensão definitiva da menstruação. Ela é somente reconhecida depois de passados 12 meses da ocorrência último ciclo menstrual.
De acordo com o ginecologista Sergio Podgaec, do Hospital Israelita Albert Einstein, a partir deste momento, os ovários param de produzir os hormônios do ciclo menstrual, estrogênio e progesterona, época da vida denominada de climatério.
Alimentos que atrasam a chegada da menopausa
A chegada da menopausa é acompanhada por sinais que normalmente causam grandes desconfortos para as mulheres, como ondas de calor, alterações no padrão do sono, sintomas depressivos, diminuição da libido, secura vaginal, entre outros.
Não à toa é comum desejar que o período chegue o mais tarde possível. E saiba que é possível, por meio de mudanças simples na alimentação, adiar naturalmente a menopausa. Estudos apontam que existem relações significativas entre o consumo de determinadas comidas ao fim do ciclo menstrual, pois a dieta teria impacto direto sobre os hormônios.
A melhor opção para atrasar naturalmente a menopausa é a prevenção, por meio de uma nutrição adequada, adiando a necessidade de ingestão, inclusive, dos hormônios bioidênticos, explica Jorge Jamili, geriatra especialista em medicina preventiva. Confira a lista de minerais e vitaminas indicadas pelo médico:
- Selênio: mineral encontrado em castanhas e farinha de trigo
- Zinco: frutos do mar e carne vermelha são boas fontes do mineral
- Iodo: consumir frutos do mar e leite ajudam no aporte do mineral
- Cobre: pode ser encontrado em opções como fígado de boi e ostras
- Magnésio: sementes e castanhas são ricos no mineral que traz diversos benefícios à saúde
- Manganês: consuma castanhas e farelos de cereais para aumentar a ingestão do mineral
- Cálcio: leite e derivados são excelentes fontes do mineral
- Vitamina B2: pode ser encontrada em alimentos como brócolis e verduras verde escuras
O geriatra afirma que as vitaminas e os minerais listados estão entre as substâncias indispensáveis para atrasar a menopausa e podem ser facilmente obtidas por meio da alimentação.
No entanto, o médico recomenda que um panorama seja feito para verificar se o corpo está absorvendo a quantidade necessária de todos eles. Em casos de resposta negativa, um profissional de saúde pode recomendar uma suplementação.
Dúvidas sobre a chegada da menopausa
- Tomar anticoncepcional por muitos anos atrasa a chegada da menopausa?
- Sintomas de menopausa precoce aparecem antes dos 40 anos: veja quais
- Método natural para retardar a menopausa e evitar reposição hormonal