Dormir bem e ser feliz depende da serotonina: como aumentar os níveis de jeitos simples

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Conhecida como "hormônio da felicidade", a serotonina é um dos neurotransmissores mais importantes do sistema nervoso central e tem papel decisivo em várias outras funções do organismo.

Além de grande influência sobre o humor e a sociabilidade, a serotonina também favorece o apetite, a memória, a libido e o sono. E saber como manter seus níveis em alta pode melhorar sua qualidade de vida.

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Importância da serotonina

A ginecologista Luciana Deister destacou em seu Instagram que a serotonina também ajuda no controle da temperatura e favorece o bom funcionamento dos sistemas cardiovascular, endócrino e muscular.

Durante a TPM, os níveis de serotonina e estrogênio despencam, o que explica, em parte, as alterações de humor e a melancolia que as mulheres costumam sentir durante este período.

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Como aumentar níveis de serotonina

A médica lembrou que o estresse do dia a dia pode sabotar a produção de serotonina, mas é possível estimular o hormônio da felicidade com algumas atitudes simples:

Alimentar-se bem

Aposte em alimentos ricos em triptofano, aminoácido que é convertido em serotonina pelo organismo. Peixes, ovos, leguminosas, castanhas, cacau 100% e banana estão entre eles.

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Cuidar do intestino

O órgão é responsável por boa parte da serotonina produzida no organismo: se o intestino funciona bem, seus níveis estão em alta.

Praticar exercícios

Além da serotonina, a atividade física também promove a produção de outros hormônios que estimulam o humor, a energia e a imunidade.

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Tomar sol

Segundo a médica, os raios solares estimulam não só a produção de serotonina, mas também de outra substância fundamental para uma boa noite de sono: a melatonina.

Dormir bem

Assim como a serotonina contribui para uma boa noite de sono, dormir bem também ajuda a regularizar a produção do hormônio.

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Fazer massagens

O toque na pele estimula a produção de hormônios que aumentam a sensação de bem-estar, com a serotonina.

Estimular o prazer sexual

Seja com um parceiro ou através da masturbação, o orgasmo libera serotonina e outros hormônios relacionados ao bem-estar.

Usar suplementos

Caso seja necessário e indicado por um médico, o uso de suplementos com hormônios, minerais e 5-HTP pode ajudar o corpo a produzir serotonina.

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⚛ A #serotonina é dos muitos neurotransmissores que participam do funcionamento do nosso sistema nervoso central e como vasoconstritor no sistema vascular, agindo no seu humor, sociabilidade, #apetite, #memória, #sono, controle da temperatura, sistema cardiovascular, endócrino e muscular, #libido e muito mais. Trata-se de uma substância química importantíssima para as mulheres, principalmente para quem passa pela #TPM – fase caracterizada pela queda de #estrogênio e serotonina, causando alterações de humor e melancolia. ⠀⠀⠀ ⚛ Nem sempre nosso estilo de vida e o ambiente em que vivemos favorece o nosso bem-estar e a síntese natural da serotonina, mas podemos dar uma mãozinha ao nosso corpo com algumas atitudes: ✨ Alimente-se bem: adote uma dieta equilibrada com fontes de triptofano (precursor da serotonina), como castanhas, cacau (puro) e banana, por exemplo; ✨ Cuide do #intestino: a maior parte da serotonina presente em nosso organismo é sintetizada no intestino; ✨ Exercite-se: os exercícios físicos são os anti-depressivos naturais do ser humano, pois estimulam uma resposta hormonal que melhora nosso humor, nossa energia e nossa imunidade; ✨ Ar livre: evoluímos em contato com a natureza e é por isso que nos sentimos bem quando fazemos uma trilha, passeamos no parque ou simplesmente tomamos um pouco de sol. Os raios solares estimulam a produção de serotonina (e da melatonina para o seu sono à noite); ✨Durma bem: uma boa noite de sono é essencial para você se sentir bem física e emocionalmente! ✨Faça e receba massagens: além do relaxamento, o toque na pele estimula a produção de hormônios que estreitam os laços e aumentam a sensação de bem-estar; ✨Estimule a sexualidade: o prazer sexual, numa relação ou na #masturbação, promove benefícios inúmeros, como a liberação de hormônios e neurotransmissores relacionados ao bem-estar, como a serotonina; ✨Suplemente, se/quando necessário: converse com seu médico e/ou nutricionista sobre a necessidade de suplementações com 5-HTP e/ou minerais que podem ajudar na síntese da serotonina; ✨Verifique seus hormônios: desequilíbrios hormonais podem influenciar a síntese de serotonina. ⠀⠀⠀ 📍Converse com seu médico e sua nutri!

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Serotonina e bem-estar