Dormir bem e ser feliz depende da serotonina: como aumentar os níveis de jeitos simples
Conhecida como " hormônio da felicidade", a serotonina é um dos neurotransmissores mais importantes do sistema nervoso central e tem papel decisivo em várias outras funções do organismo.
Além de grande influência sobre o humor e a sociabilidade, a serotonina também favorece o apetite, a memória, a libido e o sono. E saber como manter seus níveis em alta pode melhorar sua qualidade de vida.
Importância da serotonina
A ginecologista Luciana Deister destacou em seu Instagram que a serotonina também ajuda no controle da temperatura e favorece o bom funcionamento dos sistemas cardiovascular, endócrino e muscular.
Durante a TPM, os níveis de serotonina e estrogênio despencam, o que explica, em parte, as alterações de humor e a melancolia que as mulheres costumam sentir durante este período.
Como aumentar níveis de serotonina
A médica lembrou que o estresse do dia a dia pode sabotar a produção de serotonina, mas é possível estimular o hormônio da felicidade com algumas atitudes simples:
Alimentar-se bem
Aposte em alimentos ricos em triptofano, aminoácido que é convertido em serotonina pelo organismo. Peixes, ovos, leguminosas, castanhas, cacau 100% e banana estão entre eles.
Cuidar do intestino
O órgão é responsável por boa parte da serotonina produzida no organismo: se o intestino funciona bem, seus níveis estão em alta.
Praticar exercícios
Além da serotonina, a atividade física também promove a produção de outros hormônios que estimulam o humor, a energia e a imunidade.
Tomar sol
Segundo a médica, os raios solares estimulam não só a produção de serotonina, mas também de outra substância fundamental para uma boa noite de sono: a melatonina.
Dormir bem
Assim como a serotonina contribui para uma boa noite de sono, dormir bem também ajuda a regularizar a produção do hormônio.
Fazer massagens
O toque na pele estimula a produção de hormônios que aumentam a sensação de bem-estar, com a serotonina.
Estimular o prazer sexual
Seja com um parceiro ou através da masturbação, o orgasmo libera serotonina e outros hormônios relacionados ao bem-estar.
Usar suplementos
Caso seja necessário e indicado por um médico, o uso de suplementos com hormônios, minerais e 5-HTP pode ajudar o corpo a produzir serotonina.