Responsável por ativar mais de 300 enzimas no corpo e realizar reações bioquímicas importantes para a saúde, o magnésio é fundamental para o desenvolvimento dos ossos e para regular os antioxidantes e a quantidade de cálcio, potássio e sódio que entra no organismo.
Magnésio para a saúde: importância
Em seu perfil no Instagram, a nutricionista Patricia Davidson ressalta a importância do magnésio, especialmente para a saúde da mulher, e lista as principais funções do mineral, que incluem:
- Manutenção da saúde dos ossos
- Funcionamento adequado do sistema imunológico
- Estabilização dos níveis glicêmicos
- Normalização da pressão arterial
- Bom funcionamento do sistema digestivo
- Atividade muscular adequada
- Funcionamento adequado da tireoide e do metabolismo
- Modulação de neurotransmissores importantes para a saúde mental
Ainda de acordo com a profissional, a deficiência de magnésio está relacionada com a problemas como câimbras e espasmos musculares, alterações de humor (irritabilidade, ansiedade e nervosismo), insônia, além de queda excessiva de cabelos e outros sinais e que indicam distúrbios da tireoide.
Magnésio na alimentação e suplementação
Alimentos ricos em magnésio
Para garantir doses adequadas de magnésio no organismo, a nutricionista lista uma série de alimentos ricos no mineral:
- Abacate
- Amêndoas
- Leguminosas
- Peixes gordos (como salmão e cavala)
- Banana
- Folhas verde escuras
- Sementes (de gergelim, abóbora e girassol)
A disponibilidade de magnésio presente nos alimentos, no entanto, depende de fatores externos, como a qualidade do solo. Por essa razão, muitas vezes é preciso recorrer à suplementação para conseguir adequar a ingestão necessária e adequada para cada caso.
Em caso de necessidade de suplementação de magnésio, o ideal é procurar um profissional de saúde para fazer exames que comprovem a deficiência e realizar o aporte da maneira correta, afirma Fernanda Fadovai, nutricionista parceira da NAIAK.
https://www.instagram.com/p/ByC0a4RH3t2/
Alimentação saudável e equilibrada
- Sua comida deve ser um arco-íris se você realmente quer se cuidar
- Estes alimentos da “dieta amazônica” ajudam a envelhecer com energia
- Você sabe se seu corpo precisa de ômega-3 ou 6? Descubra diferenças
