Alimentos que contêm estrogênios naturais e fazem bem para saúde da mulher

soja graos farinha 0519 1400x800
Amarita/Shutterstock

O estrogênio é um hormônio produzido nos ovários que define todas as características femininas, incluindo o ciclo menstrual, a fertilidade e o crescimento dos seios. Tem também outras funções, como ordenar a distribuição de gordura pelo corpo, proteger as células nervosas e preparar o útero para a gravidez.

Baixos níveis de estrogênio no organismo estão relacionados a efeitos colaterais como ondas de calor, ressecamento vaginal, redução do apetite sexual, ansiedade, insônia e falta de memória.

Estes são os sintomas típicos da menopausa, período em que a mulher para de produzir estrogênio e passa a precisar de reposição hormonal, seja por medicamentos prescritos ou através da alimentação.

Alimentos ricos em estrogênio

alimentos ricos en calcio
al1962 via shutterstock

Para manter um nível equilibrado de estrogênio no organismo, a mulher pode apostar em uma dieta rica em fitoestrógenos, compostos ativos presentes em vegetais que apresentam efeitos semelhantes aos do hormônio feminino.

Além de ajudar na reposição hormonal e amenizar os efeitos da menopausa, os fitoestrógenos também ajudam a prevenir câncer de mama e doenças cardiovasculares - sem falar em todos os outros benefícios de uma alimentação balanceada.

A lista de alimentos ricos em estrogênios naturais é bem variada. São ingredientes que você pode consumir diariamente, sem precisar fazer grandes mudanças em sua dieta:

  • Soja
  • Azeite de oliva
  • Azeitonas
  • Aipo
  • Arroz integral
  • Aveia
  • Brócolis
  • Cevada
  • Cebola roxa
  • Centeio
  • Cerejas
  • Ameixas
  • Couve-flor
  • Feijão
  • Maracujá
  • Favas
  • Ovos
  • Maçã
  • Salsa
  • Páprica
  • Beterraba
  • Repolho
  • Sementes de girassol e linho
  • Tomates
  • Cenouras

Quando precisamos de estrogênio?

medico consulta menopausa 0519 1400x800
Chinnapong/Shutterstock

A menopausa é uma das fases da vida em que as mulheres mais precisam de estrogênio, porque é quando o corpo perde a capacidade de produzir esses hormônios.

Geralmente, as mulheres apresentam sintomas como irritabilidade, alterações emocionais, apatia sexual e deterioração da pele devido à falta de estrogênio. Além disso, ele ajuda na prevenção da osteoporose.

Normalmente, até os 25 anos de idade, a produção de estrogênio é regular, mas se ocorrerem alterações hormonais abruptas antes dessa idade, elas devem ser informadas ao médico com urgência.

Hormônios femininos

Matéria traduzida do original de VIX espanhol, do autor Yulieth Mora.