Jeito que você respira aumenta ansiedade e tensão do corpo: aprenda forma certa

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Em momentos de nervosismo e ansiedade, respire fundo. O conselho é conhecido e pode soar óbvio e banal, mas acredite: a forma como você respira possui, sim, impacto significativo no seu estado emocional. E quem diz isso é a ciência.

Como respirar para aliviar a ansiedade

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De acordo com um estudo realizado pela Universidade da Califórnia, EUA, respirar lentamente realmente ajuda a acalmar o cérebro.

Ou seja, se você tem o hábito de inalar e soltar o ar de maneira muito rápida, pode piorar a ansiedade e a tensão do corpo.

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Os cientistas descobriram que respirar com calma promove tranquilidade porque, no cérebro, há um grupo específico de neurônios que responde à respiração e envia ao órgão sinais que regulam estados de grande excitação.

Para chegar à conclusão, os pesquisadores inicialmente identificaram, em experimento com camundongos, dois marcadores genéticos ativos em um grupo de 175 neurônios que pareciam ter relação com a respiração e controle da calma e da agitação.

Os neurônios, localizados no tronco encefálico, respondiam a diferentes tipos de respiração. O próximo passo foi modificar o cérebro de parte dos camundongos para que eles ficassem sem os neurônios com os marcadores.

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Após alguns dias, foi possível observar que as cobaias sem os neurônios estavam mais tranquilas do que aquelas que apresentavam alterações na respiração e que, mesmo em situações consideradas estressantes e que normalmente causariam agitação, os camundongos agiam de maneira calma.

Um outro trabalho científico, conduzido pelo Hospital Universitário NorthShore, em Long Island, mostrou que a consciência e o controle da respiração sincronizam a atividade de certas áreas do cérebro, o que pode levar a um maior consciência emocional, relaxamento e concentração.

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Se você sofre de ansiedade e constantemente se percebe tenso, saiba que pode afastar os sintomas em apenas um minuto, com uma técnica simples e que se tornou bastante popular recentemente: o exercício de respiração do Google.

O método, que promete acalmar a mente e afastar a ansiedade de forma imediata, consiste basicamente na inspiração e expiração, mas de forma consciente e lenta, fato que comprovadamente promove tranquilidade.

Técnicas de respiração para relaxar