Dificuldade para perder barriga e queda de cabelo indicam deficiência de proteína

Diariamente você deve consumir pelo menos 10% de calorias em proteínas. No entanto, isso pode variar de pessoa para pessoa e apenas um nutricionista saberá exatamente quanto você deve consumir. É um nutriente muito importante: permite que as unhas e o cabelo cresçam saudáveis, os tecidos se reparem, aumenta e equilibra os níveis de hormônios e enzimas e mantém os ossos, os músculos e o sangue saudáveis, de acordo com a WebMD.

Portanto, a deficiência de proteína pode causar diferentes problemas de saúde. É um macronutriente, o que significa que o corpo precisa de grandes quantidades para funcionar adequadamente. No entanto, ao contrário de outros nutrientes, como carboidratos, a proteína não é armazenada no corpo, por isso devemos consumir diariamente.

Sinais de que consumo de proteína é insuficiente

1. A gordura da barriga não desaparece, apesar do exercício

Você faz exercício e dieta, mas sua barriga não diminui? Você provavelmente tem deficiência de proteína. Este nutriente ajuda o músculo a crescer e permanecer forte. Exercitando seus músculos, você consegue queimar gordura, mas se eles não são fortes, a missão parece impossível de alcançar.

2. Pele seca e perda de cabelo

Outro sinal de ausência de proteína é a pele seca e escamosa, de acordo com o site Prevention. Isso porque o cabelo e as unhas precisam de proteínas para crescerem saudáveis.

3. Incapacidade de saciedade

As proteínas levam mais tempo para digerir e isso permite que você se sinta mais saciado. No entanto, você não deve apenas consumir proteína: a combinação de carboidratos, gorduras e proteínas ajudará você a se sentir satisfeito e saudável.

4. Cansaço constante

O macronutriente permite que a pessoa se sinta mais disposta e com maior capacidade de pensar. A deficiência de proteína, por outro lado, causa sono constante e dificuldade em manter o foco.

Como aumentar o nível de proteínas no corpo

Um excesso de proteínas também não é o caminho. Existem diferentes tipos de proteínas, algumas mais saudáveis que outras. As más proteínas presentes nas salsichas, por exemplo, estão relacionadas ao diabetes tipo 2 e às doenças cardiovasculares. Por esse motivo, você deve consumir:

• Peixe rico em ômega-3
• Aves (sem pele)
• Feijões
• Nozes
• Grãos integrais

Como incluir mais proteínas na dieta

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Original Author: Anastasia Pérez Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/anastasia-perez
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