Há 2 períodos do ciclo menstrual em que você fica bem mais pesada: como evitar
Além de causar aquela incômoda sensação de inchaço, a retenção de líquido é um dos maiores vilões das mulheres que desejam emagrecer. Ela é capaz de aumentar o peso corporal em até dois quilos ao longo de um dia. Durante a TPM, o problema tende a se agravar, mas nem por isso há motivo para desespero. Pelo contrário.
Para a ginecologista Luciana Deister, a mulher deve estar ciente de que o seu peso vai aumentar e diminuir ao longo do ciclo menstrual. E que se trata de uma situação passageira. Segundo ela, há dois períodos em que a retenção de líquido pelo organismo fica naturalmente maior, e é melhor nem subir na balança para não se decepcionar.
Quando o corpo incha mais?
A médica explicou em seu perfil no Instagram que as alterações hormonais da menstruação afetam a retenção de sódio no organismo, e por isso o acúmulo de líquido no corpo também tende a oscilar.
Segundo ela, em um ciclo menstrual de 28 dias, é possível identificar um padrão: na primeira e na terceira semana, a retenção de água é menor. Na segunda e na quarta, incluindo a TPM, o acúmulo de líquido no organismo é naturalmente maior e pode influenciar no peso.
Dicas para reduzir inchaço
Beba muito líquido
Para tirar o excesso de líquido do corpo, o jeito é tomar ainda mais. A hidratação regular ajuda a reduzir o inchaço ao estimular a urina. Recomenda-se que uma mulher de 60 quilos beba, em média, dois litros de água por dia.
Outra boa opção é investir em bebidas diuréticas, como o chá verde e o amarelo. Só não vale cerveja, porque o álcool é um dos maiores causadores de retenção de líquido.
Coma menos sal
Ao contrário da água, o sódio favorece a retenção de líquido, e ele é abundante em comidas industrializadas e processadas, assim como no sal de cozinha. A recomendação é evitar qualquer alimento que tenha mais de 7% de sódio por porção, e tentar substituir o sal por outros temperos durante os períodos .
Aposte nas frutas
Um bom coquetel contra o inchaço pode começar com boas doses de frutas ricas em potássio, como banana, abacate e uva passa. Já o abacaxi, a melancia e o melão agem como diuréticos e ajudam a eliminar o excesso de líquido retido no corpo.