Beber água à noite do jeito errado pode detonar seu sono: médico ensina como fazer

São inúmeros os fatores que podem se tornar verdadeiros empecilhos na hora de dormir. O uso de celulares em ambientes escuros, um jantar muito pesado e estresse são algumas circunstâncias que contribuem para comprometer uma boa noite de sono.

Mas em alguns casos, a recorrência da dificuldade em dormir pode desenhar um quadro de insônia e, por isso, é importante entender se algum dos nossos hábitos favorece essa condição.

Insônia

Insônia se caracteriza pela dificuldade de manter o estado de sono pelo tempo necessário. O corpo de um adulto precisa de oito horas de sono seguidas e diárias. Porém, o quadro, que afeta grande parte dos brasileiros, não permite uma noite inteira de descanso. A ausência de sono noturno, essencial para o bem estar do corpo, pode interferir nas tarefas do dia a dia, provocando desatenções, dores musculares, cansaço extremo e falta de memória.

Causas

As causas da insônia e de interrupções de sono podem ser diversas:

• Estresse;
• Excesso de preocupações,
• Agitação noturna;
• Depressão;
• Apneia;
• Uso de bebidas estimulantes como café, chá-mate ou refrigerantes;
• Tabagismo;
• Acúmulo de tarefas para realizar;
• Uso descontrolado de substâncias estimulantes;
• Ingestão de certos tipos de remédios.

Hábitos

Para combater a insônia e recuperar as horas mal dormidas, é preciso mudar certos hábitos que podem estar atrapalhando o sono. E um desses hábitos pode ser a maneira como você bebe água. É claro que a ingestão de líquidos é essencial para o pleno funcionamento do organismo. Mas o horário e especialmente a quantidade ingerida à noite podem afetar seu sono diretamente.

Isso porque se você tem o costume de beber água antes de dormir, o processamento do líquido se dará durante à noite e o corpo vai se manifestar com a necessidade de ir ao banheiro e, para isso, seu sono será interrompido.

Truque para dormir bem

De acordo com o médico Thiago Volpi, não nos atentamos a ingestão de líquidos quando estamos próximos a dormir, no entanto, a recomendação é que o consumo de água e outros líquidos ocorra entre 2 e 3 horas antes de deitar, para que o sono não seja interrompido durante a noite por aquela vontade de fazer xixi, situação que interrompe o descanso pleno do corpo.

Importância do sono

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