Você precisa começar a fazer isto de MANHÃ se quiser dormir bem à noite

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Você provavelmente já sabe que a manutenção de uma boa rotina de sono é fundamental para o bom funcionamento do organismo, promove melhora de humor e na memória e contribui até mesmo para o processo de emagrecimento.

Se você tem dificuldade para ter uma boa noite de sono, saiba que a adoção de medidas simples, bem antes de ir para a cama, pode ajudar a driblar o problema. Em seu perfil no Instagram, o médico Thiago Volpi explica que o caminho para um sono de qualidade começa de manhã, ou seja, o que você faz durante o dia afetará o que acontece a noite. Confira as dicas do profissional:

Como dormir bem à noite

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1. O primeiro passo é aproveitar os ritmos naturais do sono. Segundo o médico, o sono ocorre em múltiplos estágios, alternando entre o sono mais profundo e o mais leve.

Se você acorda em um estágio de sono mais leve, se sentirá razoavelmente bem e entrará rapidamente em alerta. A dica é usar dispositivos e aplicativos de monitoramento que detectam os ciclos do sono e ativam um alarme na hora de descanso mais leve.

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2. Tente acordar com a luz do sol. Ser estimulado lentamente pelo aumento gradual da luz eleva o cortisol e melhorar a qualidade do sono.

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3. Quando o alarme tocar, imediatamente se mexa. Apenas se sentar e colocar os pés no chão já favorece o despertar, já que a movimentação física acelera o processo de vigília. Fuja, portanto, do botão soneca.

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4. Modere a luz conforme o horário do dia. De acordo com o médico, a exposição à luz natural interrompe a produção de melatonina e aumenta a vigília. Do mesmo modo que a exposição à iluminação antes de deitar encurta a duração deste hormônio do sono e prejudica o relaxamento na hora de dormir.

Dicas para ter uma boa noite de sono