Médico revela 9 dicas que ele próprio e sua família usam para ter o MELHOR SONO
Uma boa noite de sono é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo e para a nossa qualidade de vida. Diversos fatores influenciam na saúde do nosso sono, desde a alimentação até o estresse diário acumulado.
Mas existem fatores que não são levados em conta que também interfere em um sono reparador: como nossa postura e o ambiente em que dormimos. Pensando nisso, o nutrólogo Wesley Schunk, reuniu algumas estratégias para obter o melhor sono da vida.
Dormir mal prejudica saúde
Antes disso, conforme o profissional, é importante saber que a privação do sono, ou um sono de má qualidade, leva a uma alteração hormonal que aumenta a sensação de fome e dificulta a perda de gordura.
Além disso, conforme o profissional, recentes pesquisas alertam que dormir pouco ou dormir sem qualidade contribui para as doenças cardiovasculares, transtornos de humor, baixa função imunológica, cansaço e perda de memória.
Como ter sono reparador: 9 estratégias
1. Tenha um horário para dormir: Ir dormir e acordar ao mesmo tempo todos os dias cria um ritmo para o seu corpo.
2. Use sua cama apenas para dormir.
3. Retire a televisão em seu quarto, ou melhor, os aparelhos eletrónicos, a luz impede a melatonina de ser produzida a noite.
4. Suplementação de Vitamina D ajuda na qualidade do sono
5. Antes de dormir, desligue todas as luzes e de preferência e evite aparelhos eletrônicos 1h antes de dormir.
6. Limpe sua mente, medite ou faça algo que te deixe tranquilo
7. Florais, suplementos, Magnésio também são boas alternativas para relaxar
8. Use práticas de relaxamento, como meditação, yoga, atividades físicas e etc
9. Agradeça por tudo que aconteceu durante o seu dia e ore para que amanhã seja melhor.
Privação e doenças do sono
- Dormir pouco faz mal: privação do sono prejudica a memória
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