Se você não consegue desligar seus pensamentos ao se deitar, pode sofrer deste mal
Nada como uma boa noite de sono para se livrar do stress e acordar cheio de disposição no dia seguinte. O problema é quando a cabeça simplesmente se recusa a parar, e lá se vão horas preciosas de descanso, "fritando" na cama, sem conseguir dormir. A ansiedade noturna se tornou cada vez mais comum, mas combatê-la pode ser mais fácil do que se imagina.
Ansiedade noturna: como identificar?
Este tipo de insônia é causado por toda a ansiedade acumulada ao longo do dia, que se manifesta justamente quando o corpo precisa descansar. E todo mundo sabe como fica uma pessoa que não consegue dormir direito: mau humorada, tensa, nervosa e... mais ansiosa. Para quebrar este ciclo, o primeiro passo é reconhecê-lo.
Para quem sofre de ansiedade noturna, nem mesmo um dia longo cansativo de trabalho é capaz de garantir uma boa noite de sono. Pelo contrário: os acontecimentos passados ficam martelando na cabeça, causando remorso, e acabam gerando ainda mais preocupação quanto ao futuro.
Dicas para evitar ansiedade noturna
Um dos primeiros passos para quem deseja se livrar da insônia causada pela ansiedade é evitar o uso de notebook ou celular na cama. Quanto menos distrações no quarto, mais repouso para a cabeça e o corpo.
Outra medida essencial é manter a regularidade e tentar seguir uma rotina de horários bem definidos para descansar, mas sem "forçar" o sono - não adianta ir para cama sem vontade de dormir.
A alimentação também influencia na qualidade do sono: comidas mais leves no jantar contribuem para uma noite mais tranquila. Praticar meditação antes de dormir também ajuda. Em casos mais graves, porém, o mais indicado é procurar a ajuda de um especialista, psicólogo ou psiquiatra.