Se você se sente cansado o tempo todo, tente fazer uma dessas 6 mudanças na rotina

Se você mantém uma boa rotina de sono e, ainda assim, se sente cansado o tempo todo, saiba que, em vez de depender exclusivamente de várias xícaras de café, deveria realizar algumas mudanças simples no seu dia a dia que garantem pique e energia.

Como afastar o cansaço e ter mais disposição

1. Pratique atividades físicas regularmente. Os exercícios aumentam a força e a resistência, faz com que o seu sistema cardiovascular funcione com mais eficiência, além de fornecer oxigênio e nutrientes para os tecidos.

2. Beba pelo menos dois litros de água por dia. A desidratação provoca cansaço porque reduz o volume de sangue, que faz com que o coração passe a bombear de forma menos eficiente, reduzindo a velocidade em que o oxigênio e os nutrientes alcançam seus músculos e órgãos.

3. Ao acordar, abra as janelas e cortinas da casa e deixe a luz do dia entrar. A exposição à iluminação natural ajuda a regular o relógio biológico e, além de garantir pique e disposição, ainda melhora o humor.

4. Aposte em um café da manhã reforçado e rico em nutrientes. A primeira refeição do dia deve conter grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, que servem que combustível para o corpo e garantem energia e disposição.

5. A alimentação é fator de extrema importância para combater o cansaço. Evite comidas ricas em açúcar e carboidratos simples que causam fadiga ao longo do dia. Inclua no cardápio comidas que são fontes de vitamina D, que fortalece os ossos e evita o cansaço. É válido ainda ingerir mais alimentos ricos em ferro, já que a deficiência do nutriente pode resultar em cansaço, irritação, fraqueza e dificuldade em se concentrar.

6. Aposte em técnicas de respiração e meditação para relaxar e se livrar do estresse. A condição não afeta somente o estado emocional e pode também provocar cansaço, fadiga e indisposição.

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