Esta é a razão para seu intestino ficar preso na TPM (e médica indica a solução)
Sintomas comuns de TPM, o aumento do volume abdominal, a constipação intestinal e o mau humor estão mais intimamente relacionados do que você imagina.
Em seu perfil no Instagram, a ginecologista Luciana Deister afirma que, ao longo do ciclo, muitas mulheres notam que o funcionamento do intestino sofre algumas mudanças e que, no período pré-menstrual, o órgão parece trabalhar com menor eficiência.
Intestino preso durante a TPM
De acordo com a médica, o processo é natural e comum, já que as alterações hormonais típicas da TPM reduzem os estímulos aos movimentos intestinais que expulsam as fezes, provocando assim a constipação.
Mas o que as mudanças de humor têm a ver com isso? Tudo, segundo a profissional. Ela explica que um dos principais hormônios envolvidos na TPM é a serotonina, um neurotransmissor que regula nosso humor.
E um dos órgãos responsáveis pela produção e armazenamento da serotonina é justamente o intestino. Por isso é tão comum ficar irritada e de mau humor quando você está constipada e vai menos ao banheiro.
Além disso, durante a TPM as mulheres tendem a comer mais alimentos açucarados e refinados, com pouca ou quase nenhuma fibra alimentar, favorecendo assim a prisão de ventre, o inchaço e as mudanças de humor.
Como combater a constipação durante a TPM
1. Procure ingerir pelo menos 2 litros de água por dia. Manter o corpo hidratado é fundamental para combater a constipação e a retenção de líquidos, comum na TPM.
2. Aumente a ingestão de frutas e alimentos laxantes, como mamão, abacate, farelo de aveia, sementes de chia, ameixa seca cozida, entre outros.
3. É importante também consumir pelo menos 25g de fibras por dia. Elas ajudam a manter o bom funcionamento do intestino e favorecem a expulsão natural de fezes.
4. Pratique exercícios regularmente. Atividades físicas estimulam os movimentos peristálticos, responsáveis por expulsar as fezes do corpo, evitando assim a prisão de ventre.
5. Aposte em alimentos probióticos, como iogurte e leite fermentando, que contêm boas bactérias que colonizam o intestino e ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal.
6. Busque meios alternativos para eliminar o estresse e a ansiedade, fatores que prejudicam o bom funcionamento do intestino e pioram os sintomas da TPM.
7. Modere o consumo de carne vermelha, laticínios e alimentos ricos em açúcares e gorduras que tornam a digestão mais lenta e são difíceis de ser eliminados.
8. Por último, evite tomar remédios laxativos sem prescrição médica. O medicamento, apesar de parecer inocente, pode piorar ainda mais a situação, deixando o intestino preguiçoso. Apenas um profissional da saúde pode indicar um remédio, caso considere necessário.
Como aliviar os sintomas da TPM
- Shake funciona como um remédio para mandar TPM embora
- Magnésio pode atenuar os sintomas da TPM: veja onde encontrar
- Banho com capim-limão para melhorar a TPM e hidratar a pele