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5 alimentos e 2 receitas potentes para regenerar a energia de pessoas cansadas

Publicado 17 Dez 2018 – 02:57 PM EST | Atualizado 17 Dez 2018 – 02:57 PM EST
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Com rotinas cada vez mais atribuladas, não é raro que as pessoas se vejam exageradamente estressadas, ansiosas e sem tempo para praticar atividades físicas, dormir direito ou dar atenção suficiente para a alimentação.

Tudo isso, de acordo com a nutricionista Luna Azevedo, pode ocasionar fadiga, perda de concentração, esquecimento e desmotivação, e, apesar de uma mudança de rotina ser necessária para reverter totalmente o quadro, alguns alimentos podem dar uma bela ajuda.

Alimentos energizantes

Além do café, usado por muitos para tentar “acordar” em dias mais sonolentos, a nutricionista afirma que há outras bebidas e alimentos interessantes para energizar:

Chá preto

Esse chá, de acordo com a nutricionista, é rico em cafeína, substância que ajuda a ter mais energia. “Quando seu uso é moderado, ele faz com que o indivíduo sinta uma maior disposição”, diz Luna.

Chá-verde

Assim como o café e o chá preto, o chá-verde também tem cafeína. Mesmo em quantidades menores – uma xícara desse chá tem apenas 6% da cafeína de uma xícara de chá preto –, ele também ajuda a combater o cansaço.

Banana

De acordo com a nutricionista, embora muita gente não saiba, certas substâncias presentes na banana – como vitamina B6 e triptofano – formam uma combinação bem eficiente para aliviar o estresse e a fadiga.

“Esses benefícios são atribuídos à vitamina B6 porque ela faz parte de uma enzima importante que participa da produção de norepinefrina e serotonina”, diz Luna, citando hormônios relacionados ao bem-estar e ao bom humor.

Açaí

Lara define o açaí como um alimento energético e nutricionalmente completo pois, além de ser rico em vitamina E e B1, ele também tem ferro, lipídios e fibras antioxidantes. Tudo isso, segundo ela, contribui para uma maior disposição.

Abacate

Além de ter vitaminas B, A, C, E, B6, potássio, ferro, magnésio e proteínas, o abacate também tem alto valor calórico graças a gorduras monoinsaturadas (gorduras boas). “Essas características fazem com que o abacate seja um importante alimento fornecedor de energia, contribuindo para a prevenção da fadiga”, diz Luna.

Receitas contra cansaço

Para quem quer aproveitar os benefícios desses alimentos em lanches saborosos, a nutricionista indica duas receitas que, além de serem bons energizantes, também contêm ingredientes que contribuem para o bom funcionamento do intestino e até para o emagrecimento:

Smoothie funcional

Ingredientes:

  • 150 ml de leite de amêndoas ou de arroz
  • 7 framboesas
  • ½ polpa de açaí
  • 1 colher de sobremesa de farinha de chia
  • 1 colher de sobremesa de farinha de berinjela
  • 1 colher de café de levedo de cerveja
  • 1 colher de chá de óleo de coco
  • 1 colher de chá de óleo de linhaça

Modo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador (rende uma porção).

Suco funcional

Ingredientes:

  • 150 ml de leite de amêndoas ou de arroz
  • 7 framboesas
  • 1 fatia pequena de abacate
  • ½ banana
  • ½ polpa de açaí
  • 1 colher de sobremesa de farinha de chia
  • 1 colher de café de levedo de cerveja
  • 1 colher de chá de óleo de coco
  • 1 colher de chá de óleo de linhaça
  • 50 ml de aloe vera em gel (comestível)

Modo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador (rende duas porções de 200 ml).

Atenção com os chás

Apesar de os chás citados pela nutricionista terem um ótimo poder energizante, não devem ser tomados por um grupo de pessoas (e nem em excesso). “Por conta da cafeína, esses chás não devem ser consumidos por gestantes, pois podem levar ao aumento da frequência cardíaca”, diz Luna, ressaltando que, mesmo para quem não é gestante, o consumo excessivo pode causar intoxicação.

Saúde e alimentação

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